Forstå og håndter fod-supination: Årsager & løsninger

Supination opstår, når foden drejer udad, bevæger sig nedad og bevæger sig mod kroppens centerlinje. Det er en del af en normal gang, men overdreven supination kan føre til tendinitis og andre problemer. "Patienter med over-supination har ofte en højere hyppighed af fod- og ben-stressbrud, samt artritiske forandringer i ankel, knæ, hofte og lænderyg," siger Dr. Erin Ducat, en board-certificate chiropraktisk sportslæge. "Teknisk set kan man ikke rette supination," tilføjer hun, men der er måder at minimere dets effekter på.

Instruktioner

1. Bær tilpassede, halv-rigide fod-ortoser designet til at støtte den højere hæl og mindske kraften overført til benet og nederste krop ved gang. Halv-rigide ortoser har lag af blødt materiale, med mere rigide materialer, der giver forstærkning. Tilpassede ortoser skabes ved hjælp af et gipsaftryk (aftryk) af din fod, eller en computeriseret ganganalyse, for at levere en skoindlæg, der hjælper med at balancere specifikke biomekaniske fodproblemer.

2. Modtag regelmæssige kiropraktiske justeringer. "Kiropraktisk manipulation af fod og ankel kan maximere ledfleksibilitet og hjælpe med at forbedre bevægelsesomfang," siger Ducat. Da supination delvis skyldes mangel på bevægelse gennem specifikke ankel- og fodled, er det vigtigt at opnå så meget bevægelse som muligt for at mindske de degenerative effekter af supination på ankel, ben og hofte.

3. Vælg sko med dynge og god hælstøtte, hvis du over-supinerer. Nogle individer tror fejlagtigt, at overdreven slid på ydre kan af skoen indikerer supination. Ducat retter den misforståelse: "Normalt indikerer slid på ydre kanten ekstern hofte-rotation, ikke supination."

4. Øg træningen af din "core" og nederste krop for at minimere skader. Core henviser til muskler i rumpf, herunder mave, bækken og lænderyg.

5. Undgå aktiviteter, der kan forværre tilstanden, som hyppig gang på beton, løb bærfodt og at bære hæl.