Hvordan kan jeg løse Supination

? Supination forekommer, når foden vrider udad, bevæger sig nedad og bevæger sig mod kroppens midterlinie . Det er en del af en normal gangart , men overdreven supination kan føre til tendonitis og andre problemer. "Patienter med over- supination ofte har en højere forekomst af mund -og ben stress frakturer , samt gigt ændringer i ankel -, knæ- , hofte-og lav ryg ," siger Dr. Erin Ducat , et bord-certificeret kiropraktik sports læge. " Teknisk set kan du ikke ordne supination ," tilføjer hun , men der er måder at minimere dens virkninger. Instruktioner
1

Bær custom -made, halvstive mund orthotics designet til at understøtte den højere bue og mindske kraft overføres til benet og underkrop , når du går . Halvstive orthotics har lag af blødt materiale , med mere stive materialer, der giver forstærkning. Skræddersyede orthotics er skabt ved hjælp af en støbt ( indtryk ) af din mund , eller en computer gangart - analyse , at tilvejebringe en sko insert , der hjælper balance specifik biomekaniske fodproblemer .
2

modtage regelmæssige kiropraktik justeringer . " Kiropraktik manipulation af foden og anklen kan maksimere fælles fleksibilitet og hjælpe med at forbedre vifte af bevægelse ," siger Ducat . Da supination er til dels skyldes en manglende bevægelse gennem specifikke ankel og fodled , er det vigtigt at få så meget bevægelse som muligt for at mindske degenerative virkninger af supination på anklen, ben og hofte .

3

Vælg sko med pude og god svangstøtte , hvis du over- supinate . Nogle personer tror fejlagtigt overdreven slid på den yderste kant af skoen indikerer supination . Ducat korrigerer at misopfattelse , siger: " Normalt slid på den yderste kant indikerer ekstern hofte rotation , ikke supination . "
4

Forøg konditionering af din "kerne" og underkrop for at minimere skader. Kernen refererer til musklerne i kroppen, herunder maven , bækken og lænd .
5

Undgå aktiviteter, der kan forværre tilstanden , såsom hyppig gå på beton , barfodet løb og iført høje hæle .
hoteltilbud