Behandling af rygsmærter: Effektive strategier og genoptræning

Hvad er en rygsmærte?

En rygsmærte opstår, når ydre knoldbrusk (disk) mellem ryghvirvler revner, og den gelelignende kerne trykker på nervrødder. Årsager: tungt løft i forkert position, fald, bilulykke. Undgå at bøje i livet og dreje samtidigt.

Hvile, is & varme

Ifølge Mayo Clinic: pause fysisk aktivitet, is de første 48 timer (20 min. hver 3-4 time) for at reducere betændelse og smerte. Herefter varme (varmepute) for at fremme blodcirkulation og heling.

Medicin

NSAID (ibuprofen, naproxen) dagligt mod smerte og betændelse. Ved alvorlige smerter: orale steroid'er eller cortison-sprit fra læge.

Øvelser (efter aftagende smerte)

• Opvarmning: 5 min. marc på minitrampolin eller gummibbold (eller madrass).
• Strækning: Lå fladt, træk ét knæ mod brystet, hold, slapper af. 10 gange pr. ben. Derefter begge knæ samtidigt.
• Styrke: Pres låret mod gulvet med bøjede knæ. Spænd sidemuskler i samme position.

Kombiner hvile, medicin og træning for bedst mulig genoptræning.