Sådan forhindrer Kramper

Kramper er den pludselige og ufrivillig sammentrækning af en eller flere af dine muskler. Muskelkramper - især i benene - er almindelige i lange perioder af anstrengende motion eller når du er i sengen om natten . Selvom muskelspasmer tendens til at være harmløse og gå væk på egen hånd , de gør det midlertidigt umuligt at bruge de ramte muskler , og kan være meget smertefuldt. De fleste kramper kan behandles med egenomsorg foranstaltninger uden behov for at konsultere en læge . Instruktioner
1

Drik masser af væske før , under og efter fysisk aktivitet. Dehydrering er den mest almindelige årsag til muskelkramper under træningen, ifølge National Institutes of Health. Hvis vand alene ikke hjælper , salg, prøv at tage salttabletter eller nipper en sports drink.
2

Stræk dine muskler før og efter træning, med særlig vægt på dem tilbøjelige til kramper . Strækker blidt varmer op musklerne og forbedrer fleksibilitet , hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at stamme og krampe.
3

Motion inden dine grænser og træffe passende hviletider mellem sessioner af fysisk aktivitet. Kramper er ofte et tegn på, at dine muskler er trætte og overbebyrdede .
4

Forøg din kalium indtag. Lave niveauer af kalium i kroppen kan øge risikoen for muskelkramper. Appelsin juice og bananer er gode kilder til kalium . Hvis du ikke får nok kalium gennem kosten kilder , tage et dagligt mineral supplement.
5

Tag en vitamin B-kompleks supplement. Vitamin B tilskud er muligvis effektiv i behandling af muskelkramper , ifølge en 2010-revisionen offentliggjort i Neurology tidsskrift .
6

Se din læge for at udelukke underliggende årsager til vedvarende muskelkramper som kan kræve behandling . Muskelkramper har været knyttet til forhold som nerve -, nyre- , thyreoidea -eller hormonrelaterede sygdomme , diabetes , hypoglykæmi , og anæmi, ifølge Mayo Clinic
hoteltilbud .