Flexor hallucis Longus Senen Smertelindring

Ifølge artiklen " Betændelse i bøjesenerne af tæerne ( flexor tendinitis ) " af Sportsinjuryclinic.com , eksperter i seneskader , flexor hallucis longus sener (to af dem ) giver bevægelse til den store tå. De strækker sig under foden og op på indersiden af anklen. Tendonitis i disse sener kan forårsage smerte på indersiden bagsiden af ​​anklen eller foden svangområde . Dansere og atleter er meget tilbøjelige til denne skade. Behandlingen omfatter normalt en kombination af hvile, immobilisering , is , varme, medicin og strækøvelser. Rest , Ice og varme
p Hvis du har flexor hallucis longus senen smerter, bør du tage tid fra fysiske aktiviteter og hvile din fod. I løbet af denne tid , skal du bruge ankel seler eller skinner til at begrænse bevægelse i din fod. Inden for de første 48 timer efter udbrud af smerte , bruge is til at kontrollere enhver betændelse eller hævelse. Ice forårsager vasokonstriktion (forsnævring af blodkar ), som reducerer inflammation og smerte ved at begrænse strømmen af ​​blod og lymfe til området. Is er mest effektiv, hvis du komprimere den direkte på det angrebne sene på 20 - minutters intervaller i løbet af dagen ( hver tre til fire timer). Opløftende dit meter over dit hjerte kan også reducere hævelse, inflammation og smerte. Når inflammation er aftaget en smule , kan varme fremme af blod (med dets helbredende egenskaber ) tilflyde flexor hallucis longus senen.
Fotos Medicin

Anti-inflammatoriske medicin såsom ibuprofen ( Advil , Motrin ) og naproxen ( Aleve ) kan også hjælpe med at lindre smerter i fexor hallucis longus sener. Disse medikamenter er Cox-2- hæmmere, der minimerer betændelse og smerter ved at begrænse påvirker af cox-2 enzymer og prostaglandiner , kroppens naturlige inflammatorisk reaktion på senen irritation. Hvis dine smerter er mere alvorlig, kan en læge ordinere orale steroider eller give dig en kortison skud. Muskelrelaksantia kan også være effektive til at lindre smerter.
Massage

Massage kan også bidrage til at mindske smerter i flexor hallucis longus senen. Massage fremmer også blodgennemstrømningen. Massage reducerer også arvæv og kan løsne op de stramme sener for øget mobilitet.
Strækøvelser

Strækøvelser er en af ​​de bedste måder at fremme blodtilførslen til en specifik sene. En af de bedste øvelser for at strække flexor hallucis longus sener er at placere din fod over kanten af ​​et bord eller madras . Lad din fod hånd over kanten af overfladen og langsomt bøje foden væk fra kroppen. Hold denne stilling i to til fem sekunder og derefter flytte tæerne mod din krop og strække sener for den samme periode. Gentag adskillige gange og gradvist arbejde op til flere gentagelser . Når du kan håndtere simple strækøvelser , prøv at udføre nogle kalv rejser . Du skal blot hæve op på tæerne og sænk dig ned igen. Senere gøre disse øvelser på en hævet platform som trin. Kalv rejser vil bidrage til at styrke flexor hallucis longus senen , ankel og lægmusklen , som giver mere stabilitet i din fod.
Hoteltilbud