Flexor hallucis longus-sene-smerter: Årsager, symptomer og behandling

Ifølge artiklen "Inflammation of the flexor tendons of the toes (flexor tendinitis)" af Sportsinjuryclinic.com, eksperter i sene-skader, giver flexor hallucis longus-senerne (to af dem) bevægelse til stor-tåen. De strækker sig under foden og op ad indersiden af anklen. Tendinitis i disse sener kan forårsage smerte i indre bagside af anklen eller i fod-völv-området. Dansere og atleter er højt udsatte for denne skade. Behandling omfatter typisk en kombination af hvile, immobilisering, is, varme, medicin og stræk-øvelser.

Hvile, is og varme

Hvis du har flexor hallucis longus-sene-smerter, bør du tage tid af fra fysiske aktiviteter og hvile din fod. Under denne tid bør du bruge ankel-orthoser eller sken for at begrænse bevægelse i din fod. Inden for de første 48 timer efter symptom-debut, brug is til at kontrollere enhver fortrængning eller svulst. Is forårsager vaskokonstriktion (fornæring af blodkar), som reducerer fortrængning og smerte ved at begrænse blod- og lymfe-flyden til området. Is er mest effektiv, hvis du komprimerer det direkte på den påvirkede sene i 20-minutters intervaller hele dagen (hver tre til fire timer). At hæve dine fødder over dit hjerte kan også reducere svulst, fortrængning og smerte. Når fortrængningen har aftaget lidt, kan varme fremme blod (med dets helende egenskaber) flyden til flexor hallucis longus-senen.

Medicin

Antiinflammatoriske mediciner som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan også hjælpe med at lindre smerter i flexor hallucis longus-senerne. Disse mediciner er Cox-2-hæmmere, som minimerer fortrængning og smerte ved at begrænse effekterne af Cox-2-enzymer og prostaglandiner, kroppens naturlige fortrængnings-reaktion på sene-irritation. Hvis din smerte er mere alvorlig, kan en læge udskrive orale steroider eller give dig et cortison-skud. Muskelaffslappende midler kan også være effektive i at lindre smerte.

Massage

Massage kan også hjælpe med at reducere smerter i flexor hallucis longus-senen. Massage fremmer også blodgennemstrømning. Massage reducerer også narbevæv og kan løsne de stramme sener for øget mobilitet.

Stræk-øvelser

Stræk-øvelser er en af de bedste måder at fremme blodgennemstrømning til en specifik sene på. En af de bedste øvelser til at strække flexor hallucis longus-senerne er at placere din fod over kanten af et skrivebord, bord eller madrass. Lad din fod hænge over kanten af overfladen og bøj langsomt din fod væk fra din krop. Hold den position i to til fem sekunder, så bevæg dine tæer mod din krop og stræk senerne i samme tidsperiode. Gentag flere gange og arbejd gradvist op til flere gentagelser. Når du kan håndtere simple stræk-øvelser, prøv at udføre nogle vagt-løft. Løft dig bare op på dine tæer og sænk dig ned igen. Senere, gør disse øvelser på et forhøjet platform som trapper. Vagt-løft vil hjælpe med at styrke flexor hallucis longus-senen, anklen og vagt-musklen, givende mere stabilitet i din fod.