Ankel-smerte lindring: Årsager, behandlinger og restitution

Ankel-smerte opstår ofte på grund af en ankel-strækning, som er en skade på ligamenterne i din ankel. Dette forårsager små revner og fører til hævelse og blåmærker. (Se Reference 1.) Udover skader kan ankel-smerte skyldes artritis, gigt, pseudo-gigt og infektion, ifølge National Institutes of Health. Du kan fjerne ankel-smerte ved at helbrede skaden gennem et par ugers restitution. (Se Reference 1.)

Du har brug for

• Kompressionsbåndage
• Ispose
• Smertestillende medicin
• Sundheds-udbyder

Instruktioner

1. Hvil din skadede ankel i flere dage, prøv at ikke bevæge det smertefulde område. Begræns dine sædvanlige aktiviteter. (Se Referencer 2 og 3.)

2. Vind en kompressionsbåndage som et ACE-bånd omkring din ankel. Dette vil hjælpe, hvis din ankel er ustabil. Hvis dette ikke hjælper, besøg din læge og få tilpasset en ankel-støtte eller krukker. Det vil holde vægten fra din skade. (Se Referencer 2 og 3.)

3. Hæv din fod for at beskytte det mod hævelse. Is det pågældende område. NIH anbefaler at anvende is i 10 til 15 minutter hver time den første dag, du bemærker smerten, og hver 3 til 4 time de næste 2 dage. (Se Referencer 1 og 3.)

4. Tag et smertestillende medicin som paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Motrin) eller naproxen (Aleve) for at lindre hævelse og smerte i din ankel. (Referencer 1 og 3.)

5. Hold presset fra din ankel i op til 10 dage for en mild strækning. Du måske har brug for at gøre dette i flere uger for en alvorlig strækning. Du kan holde ankelen vundet eller fortsætte med at bruge krukker for at støtte den. (Se Reference 3.)

6. Ring til din læge, hvis hævelsen ikke mindsker inden for et par dage, hvis du tror, du har en infektion, eller hvis smerten vedvarer over flere uger. Hvis det pågældende område bliver rødt, varmt og mere smertefuldt, eller hvis du har feber, har du tegn på en infektion. (Se Reference 3.)