Carpaltunnelsyndrom: Brug af is og varme til smerte lindring

Der findes en række simple måder at lette smerten fra gentagne belastningsskader på. Du kan bruge is og varme til carpaltunnelsyndrom, selvom du skal tage skridt for at forhindre skade på din hud. Følg disse tips for at bruge is og varme til carpaltunnelsyndrom.

Du har brug for

• Iskompres
• Varmekompres
• Vasklæde
• Kande med varmt vand

Fremgangsmåde

1. Forbered kompresser

Forbered både dine varme og kolde kompresser for at lindre dit carpaltunnel ved dagens slutning. Genanvendelige iskompresser kan opbevares i fryseren, hvor de vil blive klare til brug. Varmekompresser skal puttes i en kande med varmt vand eller lades i vasken med varmt vand, der løber over dem.

2. Kolde kompres

Tag eventuelle håndleds-skener af, du bærer for carpaltunnel. Vind den kolde kompres i et vasklæd og hold den derefter på insiden af dit håndled i fem minutter. Du bruger is til carpaltunnelsyndrom for at forhindre hævelse omkring mediannerven efter en lang dag med at arbejde med dine hænder.

3. Varme kompres

Vådgør en genanvendelig varmekompres i let varmt vand. Anvend den varme kompres eller klud direkte på dit håndled, men vær forsigtig med, at den ikke er så varm, at den vil forbrænde din hud. Varme hjælper med at fremme god cirkulation i dit håndled, og fugtig varme penetrerer hurtigere end varme fra et elektrisk pude eller skene.

4. Opvarmning før aktivitet

Brug varme til at varme dine hænder op, før du udfører enhver aktivitet, der kan irritere dit carpaltunnelsyndrom. Hvis du er på kontoret og ikke har din varmekompres, prøv at bade dine hænder under varmt vand i vasken, før du sætter dig ned ved computeren. At arbejde i kolde betingelser øger risikoen for at udvikle en gentagen belastningsskade som carpaltunnelsyndrom dramatisk.

5. Alterner is og varme

Alterner brugen af is og varme til carpaltunnelsyndrom-smerter. Prøv at bruge en kompres i fem minutter og skift så til den anden. Denne metode virker bedst, hvis du prøver at lindre carpaltunnel-smerter, når de holder dig vågen om natten.

Tip: Kontrastbad (varm/kold 3-4 min hver, 3-4 cyklusser) øger cirkulation og reducerer inflammation effektivt.