Forebyggelse af Carpal Tunnel Syndrom: Øvelser & Livsstilstips

Forebyggelse er bedst

Den bedste måde at behandle carpal tunnel syndrom på er at forebygge det. Mens mange mennesker er gene til denne kroniske tilstand som følge af gentaget overbelastning af håndledet og hænderne ved skrivning eller grip af genstande, kan du gøre visse justeringer i din daglige rutine for at mildre dine chancer for at udvikle carpal tunnel syndrom.

Reducer træning

Nogle gange er den bedste måde at styrke på at gøre mindre. Det gælder for dem, der er i risiko for carpal tunnel syndrom. Mange mennesker arbejder hele dagen og går så på fitness for at træne. Det de glemmer er, at de har sat deres hænder og håndled under stor anstrengelse hele dagen. At gøre håndleds-bøjninger (wrist curls) skaber kun mere stress på håndledet og øger sandsynligheden for at udvikle carpal tunnel syndrom. Hold dig fra power cleans og close-grip bench presses.

Forbedr det svage

Carpal tunnel syndrom skyldes pres på mediannerven langs tommeltotens base. Det er området af hånden, der får mest arbejde, griber hårdest og bliver stærkere end resten af hånden af dagligt brug.

Træn fingre, især ringefingre og lillefingre, som ofte glemmes. Gør håndleds-øvelser, der ikke kompromitterer håndledets position. Form er alt. Hold håndledet ret og brug lavere vægte med flere gentagelser. Du kan bruge kinesiske træningsbold, der er designet til at hjælpe med at frigive spænding i hænder og bygge hånd-fingerfertighed og styrke.

Stræk

Mennesker glemmer ofte at afslappe. Når du strækker, frigiver du spændingen i musklen, der kan sætte pres på mediannerven. Noget så simpelt som at vælge at ikke gribe en blyant så fast eller ryste hænderne ud midt i en aktivitet kan betydeligt reducere dine chancer for at udvikle carpal tunnel syndrom.

At tage tid til at trække på hver finger for at strække den fra led-kompression kan hjælpe med at holde hånden sund. At udstrække din underarm foran dig og trække fingrene op og holde, så trække dem ned og holde, strækker musklerne i underarmen. Stræk tommelfingeren ved at trække den væk fra håndfladen mod håndledet. Jo mere bøjelig du kan blive, desto mindre chance har du for at udvikle carpal tunnel.