Forståelse og håndtering af midterygssmerter: Årsager, lindring og behandling

Midterygssmerter kan skyldes artritis i ryghvirvlernes brusk, en hernieret disc, tendinitis eller endda en overstrakt muskel. De fleste midterygssmerter skyldes arbejdsrelaterede skader, såsom dårlig holdning under arbejde eller overbelastning af din midteryg. Den bedste måde at behandle opblusser af smerte i midteryggen på er med hvile, immobilisering, is, varme, medicin og motion.

Du har brug for

• Rygstøtte
• Ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve)
• Is
• Ispose eller håndklæde
• Stort håndklæde
• Varmepude
• Skoindlæg
• Magnesiumtilskud

Instruktioner

Behandling af midterygssmerter

1. Når du har midterygssmerter, hvilo din ryg i flere dage. I denne tid bær en rygstøtte til midteryg-support så ofte som muligt. Tag ibuprofen eller naproxen som anbefalet.

2. Læg is i en ispose eller inde i et håndklæde. Læg et stort håndklæde på gulvet eller sofaen med isposen eller håndklædet ovenpå. Læg dig ned, så din midteryg komprimeres direkte på isen. Lig der i 15-20 minutter. Gentag denne procedure hver 3-4 time i løbet af dagen. Når din oprindelige rygsmerte og betændelse er aftaget lidt, brug en varmepude flere gange om dagen, indtil din ryg er helbredet.

3. Udfør følgende to øvelser: Mens du står med fødderne skulderbredde fra hinanden, drej dig langsomt til højre og stræk din ryg. Hold positionen i 10 sekunder. Gentag samme bevægelse til venstre. Gør flere gentagelser. Derefter læg dig på ryggen med knæene oppe og begge fødder på gulvet. Løft langsomt sidderne og nederste ryg af gulvet. Hold i 2-5 sekunder, så afslap. Gør 10 gentagelser i alt.

4. Gå på kost og tab 5-15 pund (mere hvis du er meget tungere). Køb nogle skoindlæg og brug dem i dine sko, når du er på foden.

5. Tag den anbefalede dosis af et magnesiumtilskud for at hjælpe med at afslappe musklerne i din midteryg.