Hvordan til at leve med midt rygsmerter

Middle rygsmerter kan være forårsaget af gigt i ryghvirvlerne brusk , en diskusprolaps disk , tendinitis eller endda en anstrengt muskel . Mest midt rygsmerter er forårsaget af arbejdsrelaterede skader, såsom dårlige arbejdsstillinger , mens du arbejder eller overforbrug af dit mellemnavn tilbage . Den bedste måde at behandle opblussen af ​​smerter i midten ryggen er med hvile , immobilisering , is , varme, medicin og motion. Hvad du har brug
Tilbage tandbøjle
Ibuprofen ( Advil eller Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) Salg Ice Salg Ice pack eller håndklæde
Stort håndklæde
Varmepude
Shoe indstik
Magnesium supplement myHotelVideo.com: Vis flere Instruktioner
Behandling midt rygsmerter
1

Når du har midt rygsmerter, hvile ryggen i flere dage. I løbet af denne tid , bære en back bandage til midterste rygstøtte så ofte som muligt . Tag ibuprofen eller naproxen som anvist.
2

Put is i en ispose eller inde i en hånd håndklæde . Placer et stort håndklæde på gulvet eller sofaen med ispose eller håndklæde på toppen af ​​det. Læg dig ned , så din midterste ryg er komprimeret direkte på isen. Ligge der i 15-20 minutter. Gentag denne procedure hver tre til fire timer i løbet af dagen. Når din indledende rygsmerter og inflammation er aftaget en smule , skal du bruge en varmepude flere gange per dag, indtil din ryg er helet
3

Gør følgende to øvelser : . Mens stående med fødderne skulder - bredde fra hinanden , langsomt twist til din højre og strække din ryg. Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentag samme bevægelse til venstre. Gøre flere gentagelser. Dernæst ligge på ryggen med knæene op , og begge fødder på gulvet. Løft langsomt din bagdel og lænd fra gulvet. Hold i to til fem sekunder, og derefter slappe af. Gør alt 10 gentagelser.
4

Gå på en diæt og tabe 5-15 pounds ( mere, hvis du er meget tungere ) . Købe nogle skoindlæg og bruge dem i dine sko, når du er på dine fødder.
5.

Tag den anbefalede dosis af en magnesium supplement til at hjælpe slappe musklerne i midten tilbage.