Effektiv lindring af muskelkramper: Årsager, symptomer og løsninger

Muskulære smerter kommer i to generelle typer. Der er den muskelømthed, der kommer langsomt og som normalt følger overbelastning eller anstrengelse af musklen, og så er der muskelkramper. En muskelkrampe er en pludselig opståen af smerte forårsaget af, at musklen ikke kan afslappe. Muskelkramper optræder ofte, når din krov sover eller hviler.

Førstehjælp ved muskelkrampe

1. Stop aktiviteten

Stop den aktivitet eller bevægelse, der forårsager krampe. Hvis du går eller gør noget andet, når den muskulære krampe starter, stop så snart du føler krampe komme. Muskelkramper er hyppigst i ben og fødder, men kan også optræde i hænder og arme.

2. Stræk modsat retning

Stræk musklen i den modsatte retning fra den retning, den kramper i. Hvis krampe er i din ankel og får din fod til at trække indad, stræk musklen ved forsigtigt at trykke din fod i den modsatte retning ved hjælp af dine hænder. Når du får en krampe i lårken, stræk lårkemusklen ved at bukke og strække dine tær.

3. Massér krampe-muskeln

Massér den krampende muskel i dens naturlige retning, indtil smerten aftager.

4. Bad i varmt vand

Bad i et varmt bad for at hjælpe dine muskler med yderligere at afslappe.

Forebyggelse: God vandforsyning, elektrolytter (magnesium, kalium), regelmæssig strækning og undgåelse af overbelastning reducerer risikoen.