Nakkesmerte-lindring: Effektive øvelser til hernieret disk

Herniated disk i nakken

En hernieret disk i nakken forårsager kroniske smerter, indtil den underliggende hernia adresseres. Hernien kommer fra væv/knogle, der "knibes" på cervikale nerver. For at reducere smerter: brug fysiske øvelser til at justere nakken.

Øvelser

1. Hage-nod og hoved-rotation

Ifølge NeckSolutions.com er hage-noden ideel start.

1. Lig på gulv, hoved på blødt pude. Hånd på nederste nakke. Bøj hoved fremad, træk hage ind mod nakke. Stop når nakkemuskler stivner. Hold 5 sek., slip. Gentag ~10x/dag.
2. Hoved-rotation: Samme stilling. Drej hoved langsomt til ene side, så den anden. Lad øjne følge. Mål: justér hage med skulder ved progressiv strækning. ~10x/dag.

2. Skulderblad- og nakke-retraktion

Skulderblad: Lig på side, hoved på pude. Rul "fri" skulder mod rygcentrum. Hold 10 sek. "Fri" arm på 2 puder. Skift side, gentag ~5x/dag.
Nakke-retraktion: Sid oprejst, ryg rakt. Træk hoved bagud, brug hånd til blidt at skyde nakke bagud indtil muskler strammer. Hold hoved vandret. Hold 5 sek. 10x/dag.

3. Nakke-rotation og side-bøjning

Rotation: Drej nakke sidevåjs i oprejst sidde-stilling. Lad nakke lade lidt ned ved rotation. Hold fuld stræk til siden min. 10 sek. 10x per time du sidder.
Side-bøjning: Sid, hoved rakt frem. Bøj nakke sidevåjs (IKKE drej hoved). Nakke bøjer i vinkel. Hold fuld udstrækning ~5 sek. 10x.