Lindring af plantar fasciitis smerte: Effektive massage teknikker

Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, der påvirker fødderne. Plantar fasciaen er en sene, der løber langs fødens vælbøjning og siddeder til hælbenet. Når den bliver forblåst, forårsager den smerte og kan gøre det vanskeligt at gå. Dog kan massage teknikker lindre plantar fasciitis smerterne.

Du har brug for

• Golfbold
• Fodmassageapparat

Massage teknikker

1. Grib din fod

Grib din fod ved at placere en hånd på hver side af den. Dine tommelfingre skal være på fødens sode.

2. Find inflammationsområdet

Du kan gøre dette ved at bruge dine fingre til at føle omkring området direkte over din hæl.

3. Massér med pres

Massér det område, ved at bruge så meget pres, som du kan tåle. Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, men hvis du kan tåle meget pres, mens du masserer området, vil du stimulere heling.

4. Stræk fod og tær

Hold dine tær med en hånd og hold bunden af din fod med den anden. Bøj dine tær mod dig og stræk din fod ud.

5. Brug golfbold eller massageapparat

Køb en golfbold eller et fodmassageapparat. Læg genstanden på gulvet og rul din fod over den. Gør dette flere gange hver dag; flere korte sessioner er normalt nemmere at tage end 1 lang session. Gør dette i tilføjelse til eller i stedet for håndmassage. Brug begge og se, hvilken der virker bedst for dig.

Tip: Kombiner massage med strækning af gastrocnemius/soleus (vademuskler) for bedst effekt.