Genoptræning af revnet sene: En guide til heling og rehabilitering

Revnet sene

Skader på en af de mange sener i kroppen er almindelige og smertefulde forekomster. Mens sener hyppigst bliver forøget, revner de også ofte i varierende grader. Mens en fuldstændig senerivning kræver kirurgi for at erstatte eller genfeste, kan mindre alvorlige revner helbredes gennem en ret besværløs og effektiv proces.

Du har brug for

• Is
• Kompressionsbånd
• Støtte (skiene)
• Antiinflammatorisk medicin

Instruktioner

1. Trin 1: Giv senen hvile. Aktiv brug af den skadede sene vil yderligere skade den eller revne den fuldstændigt. Undgå fysisk aktivitet i de første 48 timer efter skaden. At give senen hvile i denne tidsperiode er essentielt for, at den heler korrekt.

2. Trin 2: Is senen. Is den skadede sene ved at anvende is indvundet i tørklæde eller et håndklæde på området i 15 minutter hver time den første dag. De følgende dage, is senen i 15 minutter hver to til tre timer. Anvendelsen af is vil reducere svulsten omkring senen og lette smerter.

3. Trin 3: Vind skaden med et elastisk kompressionsbånd. Afhængigt af, hvor den skadede sene er placeret på kroppen, er et kompressionsbånd eller en støtte nødvendig for at immobilisere skaden. Dette vil forhindre yderligere skade og sikre, at senen er korrekt positioneret for at hele.

4. Trin 4: Hæv senen. Sørg for at holde den skadede sene over hjertets niveau. At holde skaden hævet vil reducere svulst og smerter og holde blodcirkulationen korrekt.

5. Trin 5: Tag et antiinflammatorisk middel. Et antiinflammatorisk medicin som acetylsalicylsyre eller Ibuprofen vil reducere betændelse af senen, svulst og smerter. Tag jevnligt én gang hver 6. time.