Øg knogletæthed: Ernæring & motion til stærkere knogler

Mens du ældes, bliver knoglerne i kroppen naturligt mere skrøbelige og bristbare. Denne lidelse bemærkes især hos kvinder, men det betyder ikke, at mænd er undtaget. Faktisk skal de også tage forebyggende foranstaltninger for knoglesundhed. Ligesom muskler kan knogler styrkes, og en af de bedste måder at gøre det på er ved at tage nogle kloge ernæringsmæssige valg kombineret med vægtbærende motion. Her er nogle nøglepunkter, der kan holde knogletabet nede og din overordnede sundhed oppe.

Ting, du har brug for

• Hæalter
• Gummimodstandsrør
• Swiss ball
• Vægtbænk

Instruktioner

1. • 1

     Kom i gang. Det første, du skal gøre, er at få din krop vant til motion. Det kan være noget så simpelt som at gå en 20 minutters tur dagligt. Det behøver ikke at være hårdt, anstrengende eller udmattende. Det skal bare være funktionsdygtigt og noget, der kan få dig i vanen af at træne.

   • 2

     Evaluer din kost. Der er mange fødevarer, der udvasker knoglerne for nøglenæringsstoffer og saboterer knoglestyrke, der bør elimineres. Alt, der er syreorienteret, skal undgås til enhver pris. Nogle eksempler på syreorienterede fødevarer er kaffe, sodavand, frugtdrikke, kager, cookies, bagels, donuts, is og højt fedt kød. Det kan lyde skræmmende, men hvis du gør langsomme ændringer, er det meget opnåeligt, og du og dine knogler vil være glade for, at du gjorde det.

   • 3

     Introducer din krop til alkalinitet. Nu er det tid at indføre det gode i din kost, og disse fødevarer ville kaldes alkaliske. Deres hovedjob er at hjælpe med at buffere og reducere syre i kroppen. Her er en hurtig liste over fødevarer, du bør prøve at få dagligt: babyspinat, arugula, blandede babygrøntsager, kale, collards, selleri, agurker, radiser, avokado, citroner, limer, squash og enhver type spirer. Du kan nemt lave en monster salat og få næsten alle disse ind i den på én gang.

   • 4

     Få dit calcium. Calcium er en af de nøglenæringsstoffer til knoglesundhed. Du kan få dette ved at vælge rene mejeriprodukter, der ikke er opdrættet med kemikalier, pesticider og hormoner. Husk, at mange grøntsager er høje i calcium, sammen med sesamfrø og broccoli.

   • 5

     Kom tilbage til fitness. Du behøver ikke faktisk at gå på fitness, men du skal gøre nogle vægtbærende øvelser. Alt, du har brug for, er nogle hæalter, en bænk, en bold og nogle gummimodstandsrør. Nu er du klar til at træne. Prøv at lave en fuldkropps rutine, der målretter alle de store muskelgrupper 3 gange om ugen. På 3 modsatte dage, gør en gå, jogging eller løbetur i mindst 20 minutter, så tag 1 hviledag. Nu styrker du ikke kun dine knogler, men du får også alle de andre fantastiske fordele, som motion har at byde på.