Sådan behandler hoftebøjer Skader

Pludselige smerter der udstråler langs forsiden af ​​din hofte til låret er en indikation af en hoftebøjer skade. Din smerte kan øge hver gang din flytning eller prøv at løfte dine knæ mod brystet . Du kan opleve nogle hævelser, blå mærker eller muskelkramper i det trendy område . Men yderligere symptomer afhænger af sværhedsgraden af din skade . Din hoftebøjer skade kunne være indtruffet med en eksplosiv byge af bevægelse. Behandlingen bør fokusere på at forbedre din fleksibilitet og forhindre re-skade . Instruktioner
1

Forkæl din skade. Hver 3 til 4 timer anvende is på området i 20 til 30 minutter . Du kan enten massere det skadede område med is , eller du kan placere isposer på området. Gør dette for cirka 2 til 3 dage , eller indtil smerten forsvinder . Desuden tager anti-inflammatorisk medicin , som ibuprofen , for at kontrollere inflammation. Du bør også hvile skaden. Hvis du forsøger at vende tilbage til dine aktiviteter for tidligt , ifølge Sports Injury Info , kan din hoftebøjer skade blive kronisk . Så resten er vigtig.
2

rehabilitere din hoftebøjer skade. Der er øvelser , du kan udføre , når du ikke længere gebyr en skarp smerte , men kun et mildt ubehag , ifølge University Sports Medicine . For eksempel , så prøv en quadriceps strækning . Stå foran en hård overflade, såsom en tæller eller bord. Sørg for at du fast holde på overfladen . Så fat din ankel på din ramte side . Du ønsker at få fat i den øverste del af din ankel . Træk din fod bag dig, indtil din føler den forreste del af låret stræk. Hold i 30 sekunder. Så gentag øvelsen tre gange .

Anden øvelse , du kan prøve er hoftebøjer stretch. Knæl på dine knæ . Flyt din uskadt ben frem , som om du er ved at starte et spor race. Sørg for, at din fod er helt hviler på gulvet. Læne dig frem ved hoften . Prøv at trykke på dit bækken mod gulvet . Men du ønsker at holde let buet ryggen , indtil du føler forsiden af ​​din hofte stretch. Hold i 30 sekunder. Derefter gentage alt fire gange .
3

udføre mere komplicerede strækninger. Når du ikke længere har smerter , så prøv en lige ben raise strækning for at hjælpe din hoftebøjer skade. På gulvet , hvile på din ryg. Stram toppen af ​​dine lår muskler på din berørte ben . Derefter pege tæerne mod loftet. Løft dine ben omkring 10 inches fra gulvet. Sørg for, at dit knæ er lige. Sænk dit ben , langsomt, til gulvet. Slap derefter gentage 10 gange . Komplet tre sæt af 10 .

Også udføre hælen slide stretch. Sid på et fast underlag . Udvid dine ben foran dig . Skub hælen af ​​din angrebne ben langsomt mod dig . Dit knæ skal bevæge sig mod dit bryst når du skubber din hæl . Så udvide dine ben tilbage til udgangspositionen. Gennemfør et sæt af 20 .
Hoteltilbud