Hvordan man kan styrke svage knæ

Knæene er under et stort pres i løbet af dagen , støtter vægten af kroppen og absorbere virkningen chok af aktiviteter såsom gang, løb og spring . Hvis du har svage knæ , kan du opleve smerte, ustabilitet eller en følelse som dine knæ kommer til at give ud , mens du træner eller laver andre aktiviteter. Ved at udvikle musklerne omkring knæene , men det er muligt at styrke dine svage knæ og forhindre disse problemer. Leg muskel øvelser

Performing øvelser, der fokuserer på muskler i benene, såsom quadriceps og hamstrings , styrker disse muskler og deres bindevæv. Efterhånden som de bliver stærkere, musklerne er bedre i stand til at bevæge sig og holde knæet sikkert og knæet bliver stærkere, så godt. Øvelser, der kan bidrage til at udvikle disse muskler omfatte bold squeeze squats, lang -trins lunges, forstrækning krøller og andre øvelser , der giver en træning til de muskler, der omgiver knæet.

Hip bortføreren øvelser hoteltilbud

musklerne i hofter kan have en betydelig indvirkning på positionering og bevægelse af knæene. Forskning udført på University of Calgary i 2011 fandt , at hvis hofte bortføreren muskler er svage, kan knæene skifte under løb og andre øvelser . Udførelse af øvelser såsom modstand band laterale ture og clamshell , der styrker hofte bortføreren muskler , giver dig mere kontrol over din hofte bevægelser , reducere flytning af dine knæ og forbedre din generelle balance så godt.


Range of Motion Øvelser

øvelser designet til at øge din vifte af bevægelse kan styrke knæene ved at styrke de muskler, der omgiver dem og gøre bindevævet i knæ mindre tilbøjelige til skade . Fleksibiliteten i dine knæ vil stige så godt, hvilket mindsker sandsynligheden for skade på grund af stive led . Vifte af bevægelse øvelser, der hjælper udvikle knæene omfatter knæ extensions, siddende sadeltasker , væg dias og knæ fleksion øvelser såsom hæl dias og ben hænger.

Seler og Arch Understøtter

brugen af ​​knæ seler og svangstøtte indlægssåler kan ved at reducere bevægelse af patella og andre dele af knæleddet , forebygge skader , som ellers ville svække knæet og gøre knæ - styrke øvelser vanskelig styrke knæene. Da knæene vil bevæge sig mindre og være under mindre stress, mens du bruger disse skinner og hjælpemidler , vil musklerne omkring knæet har en mulighed for at vokse sig stærkere og støtte knæet bedre, mens knæet forbliver i den korrekte position.

Vægttab

Vægttab spiller en stor rolle i at styrke dine knæ ved at reducere mængden af ​​stress placeret på dem fra at skulle bære rundt på vægten af ​​din krop . Som du tabe sig, musklerne omkring dine knæ ikke behøver at arbejde så hårdt for at holde knæet i den korrekte position , og sandsynligheden for knæ skred og andre skader er faldet. Vægttabet kan også gøre andre metoder til at styrke knæene såsom motion og krop stabilisering mere effektiv.
Hoteltilbud