Sådan forhindres Elbow Pain

Stivhed i albueleddet , også kendt som tennisalbue , er en undertiden invaliderende skade, der kan forebygges , hvis de behandles på de første tegn på smerte. Albue smerter kan også være et tegn på overforbrug i en anden del af armen , såsom fingre eller håndled. For at forhindre albue smerter, dine skuldre og overarme skal styrkes for at holde dig fra overusing albuerne . Albuen skal også holdes stærk og støttes af en bandage , hvis du føler ømhed . Hvis du fokuserer på at bruge dine overarme og skuldre i modsætning til din albue for anstrengende aktiviteter , kan du forhindre albue smerter. Ting du skal
Motion band
Elbow tandbøjle Salg Ice
vaskeklud myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vedhæft en øvelse bandet til dørhåndtaget på en lukket dør . Stå så bandet er helt ude, men ikke strække bandet. Du kan købe en øvelse band på dit lokale stormagasin eller gym .
2

Bøj ramte arm til at lave en 90 graders vinkel. Med din albue ved din side, drej din hånd mod modstanden mod den modsatte hofte. Gentag 10 til 15 gange med hver arm.
3

Gentag øvelsen i den samme position , men i stedet for at dreje armen til den modsatte hofte, starte på den modsatte hofte og træk båndet ud til omkring en fod fra din krop. Gentag 10 til 15 gange .
4

Bær en albue klampe at forebygge skader. Du kan købe en albue klampe på dit lokale apotek . Wrap bøjlen tæt, så din albue føler sig støttet , men ikke så stram som at afskære omsætning eller give ubehag. Bær bøjlen under anstrengende aktiviteter , der kunne belaste albuen.
5

Ice albuen til at lindre smerter . Hvis du laver en aktivitet , der forårsager albue smerter, anvende is med det samme. Wrap is i en vaskeklud og henvende sig direkte til albuen. Lad isen i 15 minutter, og gentag hver time efter behov.
Hoteltilbud