Forebyggelse af albuesmerte: Årsager, forebyggelse og lindring

Albuesmerte og forebyggelse

Stivhed i albueleddet, også kendt som tennis-albue, er en nogle gange hæmmende skade, der kan forebygges, hvis den behandles ved de første tegn på smerte. Albuesmerte kan også være et tegn på overbelastning i en anden del af armen som fingre eller håndled. For at forebygge albuesmerte, skal dine skuldre og øvre arme styrkes for at holde dig fra at overbruge dine albuer. Din albue skal også holdes stærk og understøttet af en skiene, hvis du føler ømhed. Hvis du fokuserer på at bruge dine øvre arme og skuldre i modsætning til din albue for anstrengende aktiviteter, kan du forebygge albuesmerte.

Ting du har brug for

• Træningsbånd
• Albue-skiene
• Is
• Vasklud

Instruktioner

1. Fastgør et træningsbånd til dørhåndtaget på en lukket dør. Stå så båndet er fuldt udstrakt, men stræk ikke båndet. Du kan købe et træningsbånd på dit lokale varuhus eller fitnesscenter.
2. Bøj det ramt arm for at lave en 90-graders vinkel. Med din albue ved din side, roter din hånd mod modstanden til modsatte hofte. Gentag 10 til 15 gange med hver arm.
3. Gentag øvelsen i samme position, men i stedet for at rotere din arm til modsatte hofte, start ved modsatte hofte og træk båndet ud til ca. 30 cm fra din krop. Gentag 10 til 15 gange.
4. Bær en albue-skiene for at forhindre skade. Du kan købe en albue-skiene på dit lokale apotek. Vind skenen tæt, så din albue føles understøttet, men ikke så tæt, at det afskærer blodcirkulationen eller forårsager ubehag. Bær skenen under anstrengende aktiviteter, der kan strække din albue.
5. Is din albue for at lindre smerte. Hvis du udfører en aktivitet, der forårsager albuesmerte, anvend is med det samme. Vind is i en vasklud og anvend direkte på din albue. Lad isen sidde i 15 minutter og gentag hver time efter behov.