Lindring af knæsmerter & hævelse: Effektive strategier & lindring

Knæhævelse kan forårsages af en række faktorer, og består hovedsageligt af overmæssig væskeopbygning inden i ledet. Smerter fra hævelsen opstår fra over-udvidelse (expansion) af ledets indre beklædning. Anvendelse af is på knæet kan være især nyttig til at reducere hævelse, og de smerter, der følger med det.

Instruktioner

Kold terapi til knæet

1. Forbered materialerne til kolde terapi. Du kan bruge en bred vifte af materialer til at give kulde til huden. Almindeligt brugte genstande inkluderer frysne ærter, isterninger i en pose eller en genfryselig kold-pakke. Start med ordentligt at fryse materialerne og have en ekstra forsyning til rådighed.

2. Forbered et egnet sted at afslappe og lad benet hvile i en udstrækket position, med knæet meget lidt bøjet. Dette reducerer spændningen på bagsiden af knæet. En seng, sofa eller liggestol er mest brugervenlig.

3. Placér et let lag stof mellem knæets hud og det kolde pakke-materiale. Brug et tyndt kludhåndklæde eller pude-slip. Sørg for, at materialet er tyndt nok til at lade kulden penetrere til huden, men ikke for tyndt til at tillade irritation og potential forbrænding af huden.

4. Placér den kolde pakke enten direkte over den anteriore (forside) del af knæet ovenpå patella (knæskålen), eller til en af siderne af patella over de områder, der er mest svullet. Undgå lysten til at placere den kolde pakke bag knæet, på grund af tilstedeværelsen af store blodkarer og nerver, der løber bag knæet, som kan påvirkes negativt af kolde temperaturer og pres.

   Sikr den kolde pakke omkring knæet ved blidt at vinde et elastisk bånd omkring, derved at holde pakken på plads.

5. Lad den kolde pakke forblive på plads i ca. 20 minutter. Fjern og inspicer områderne for eventuelle usædvanlige rødhed eller anden farveforandring. En let rosafarvet hud er typisk en normal reaktion på øget blodgennemstrømning til huden i kolde närvaro. Typiske "iskøling"-sessioner kan vare 20 minutter med en hyppighed på tre til fire gange om dagen, som komfort-niveauer tillader.