Forbedr holdning: Guide til korrekt alignment og ryg sundhed

At øve god holdning er den eneste måde at rette dårlig holdning på. Forkert holdning kan forårsage rygssmerter, skrumpenhed, muskelnedbrydning og endda kan strække nogle indre organer. Undgå at tænke på komfort over holdning, når du sidder eller står. Endelig vil at have bedre holdning forbedre din rygsundhed og give dig en selvtillidsfuld statur.

Instruktioner

1. Forstå, hvad god holdning er. Når rygraden er ret, og skuldrene er rullet bagud, har du opnået god holdning. Stående ret, skal din vægt være jævnt fordelt på begge fødder med hagen parallel med jorden. Hold din krop afslappet. Dårlige møbler, siddende livsstil eller en medicinsk tilstand kan forårsage dårlig holdning.

2. Gør ikke krumrøget eller skrumpe. Når du krumrøger for ofte, kan du træne din ryggrad til det punkt, at den bliver afrundet og buet. For at undgå dette, juster din ryg mod stolens ryg og placer begge fødder fladt på gulvet. Undgå at hælde dig fremad.

3. Øv yoga eller en træningsrutine, der involverer strækning. Strækning hjælper fleksibilitet og muskler fra at spænde op. Yoga indeholder strækning og øvelser for at forbedre din kerne styrke og holdning.

4. Vælg en fast madrats at sove på. Bløde madrasser er ikke gode for rygraden. En madrats bør understøtte din ryggrad, når du sover. Desuden bør dine puder ikke stakkes for højt; i stedet bør din nakke og ryggrad være lineret op ret. Hvis du foretrækker at sove på siden, placer en lille pude mellem dine knæ for at holde rygraden aligned.

5. Øv stående ret og at gå. Placer en bog på toppen af dit hoved og øv at balancere bogen med ret holdning, mens du står og går. Juster din krop ved at sikre, at din vægt er jævnt fordelt på begge fødder og din hage er på niveau med jorden. Armene bør være afslappede ved dine sider. Skuldre bør rulles bagud.