Baglår-spændhed: Årsager, Behandling & Linding

Årsager

Stramme baglår påvirker holdning, gang og måden, kroppen bevæger sig på under motion. Korrektoriske øvelser, strækning og massage-terapi kan løsne op på bagsiden af benene og gendanne dem til deres naturlige funktion.

Baglår strammer, hvis de ikke strækkes efter motion. Genetik (korte muskler), en inklippet iskias-nerv og svage mave- og lænde-muskler bidrager til stramme baglår.

Effekter

Stramme baglår trækker bækkenet og hoften ud af deres naturlige justering, hvilket kompromitterer holdningen. Som resultat flattens ryggen, og den taber nog af sin naturlige kurve.

Strækning

Siddende eller stående baglårs-strækninger bør udføres efter motion. Strækninger skal udføres mindst to gange – den første strækning vil varme op baglårene, og den anden vil hjælpe med at forlængde de strammede muskler.

Massage-terapi

Massage-terapi eller sports-massage kan hjælpe med at bryde op mælkesyre og afslappe stramme baglår. Drik vand efter en massage for at frigive og skylle giftstoffer ud.

Foam Roller

En foam roller er et instrument, der bruges til selv-myofascial frigivelse, en form for blødt væv-terapi, der afslapper spændte muskler. Sid på den og rul den op og ned ad baglårene, stop ved spændings-punkter. At anvende pres på stramme områder hjælper med at afslappe musklerne.

Korrektoriske Øvelser

Kerne-øvelser, som broen og planken, styrker svage kerne-muskler. Svage kerne-muskler bidrager til spændhed i baglårene. Læg på en måtte og hvile dit hoved og skuldre på jorden for at gå i bro-position. Gå dine fødder tæt på dine numser, tryk op gennem hælene og løft din lænde og hofter. Stop, når du kan trække en ret linje fra dine knæ til dine skuldre. Hold i fem sekunder, sænk og gentag. For at gøre planken, læg på maven og placer dine albuer direkte under dine skuldre. Løft dig op på dine tæer og underarme, og oprethold en ret ryg gennem øvelsen. Hold i 30 sekunder og slip.