|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Knogler, led og muskler

Gendan knæ-bevægelighed: Effektive øvelser til forbedret bevægelsesomfang

Knæet er det største og stærkeste led i det menneskelige legeme, og da det spiller en afgørende rolle i at gå og løbe, skal det være i stand til at bære dit hele vægt. Knæskader er blandt de mest almindelige muskuloskeletale skader for mennesker i alle aldre. Skader og alder kan mindske bevægelsesomfanget i knæet, hvilket gør aktivitet vanskelig. Stivhed, smerte og hævelse er alle tegn på nedsat bevægelsesomfang. For at returnere knæet til dets maksimale funktionalitet, er det vigtigt at udføre knæ-specifikke øvelser.

Ting, du har brug for

  • Håndklæde

Instruktioner

Hæl-støtte

  1. Placer et foldet håndklæde på gulvet. Du kan bruge en pude eller anden forhøjnings-enhed, hvis du ikke har et håndklæde ved hånden. Hvad du bruger, sørg for, at det er fast, fordi det vil støtte dit ben under denne øvelse.

  2. Sid på gulvet, så håndklædet er jævnt med hælen af dit ben med det svage knæ.

  3. Løft dit ben og placer din fod ovenpå håndklædet, så din hæl understøttes af håndklædet. Tillad dit knæ at bevæge sig naturligt til en flad position. Denne position kaldes nul grader, fordi knæets bøjning er fladt. Denne øvelse kan være meget ubehagelig i starten, og du måske skal udføre den flere gange, før du kan bevæge dit knæ til nul grader med succes.

Hæl-glidning

  1. Sid eller læg dig ned på gulvet. Ryd området omkring dig for eventuelle affald eller store genstande, så du har masser af plads til at bevæge dig.

  2. Placer foden af dit ben med det forsvagede knæ fladt på gulvet.

  3. Glid din fod mod din numse. Prøv at gå lidt længere hver gang, men tving ikke knæet ind i en position. Stop straks, hvis du føler smerte, brændende eller stikende sansationer.

Ben-løft

  1. Sid på en stol. Placer dine fødder fladt på gulvet. Kig lige ud og ret din ryg. Korrekt holdning er et vigtigt aspekt af korrekte knæ-mekanikker.

  2. Placer et rullet håndklæde under dit knæ. Håndklædet vil hjælpe med at støtte dit knæ igennem øvelsen.

  3. Løft din fod langsomt fra gulvet. Fortsæt med at løfte dit ben, indtil det er fuldt udstrakt foran dig.

  4. Gentag denne øvelse 10 gange. Når du har opbygget styrke i dit knæ, kan du øge sværhedsgraden af øvelsen ved at bære ankel-vægte eller bruge et modstandsbånd under udførelsen af øvelsen.

Knogler, led og muskler