Hvordan man kan forbedre vifte af bevægelse i knæet gennem øvelser

Knæet er den største og stærkeste fælles i det menneskelige legeme, og da det spiller en afgørende rolle i gang og løb , skal det være i stand til at understøtte hele din vægt. Knæskader er blandt de mest almindelige muskel-og knogleskader for folk i alle aldre. Skader og alder kan mindske vifte af bevægelse i knæet , hvilket gør aktivitet vanskelig . Stivhed , smerter og hævelse er alle tegn på nedsat vifte af bevægelse. For at vende tilbage knæet til sin maksimale funktionalitet, er det vigtigt at udføre knæ -specifikke øvelser. Ting du skal
håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Heel Prop
1

Læg et foldet håndklæde på gulvet. Du kan bruge en pude eller et andet elevation enhed, hvis du ikke har et håndklæde handy. Uanset hvad du bruger , sørg for at det er fast , fordi det vil understøtte din ben i løbet af denne øvelse .
2.

Sid på gulvet, så håndklædet er selv med hælen af ​​din benet med svage knæ .
3

Løft dine ben og placere din fod på toppen af ​​håndklæde , så din hæl understøttes af håndklæde. Lad dit knæ til naturligt at flytte til en fladtrykt position . Denne stilling betegnes som nul grader , fordi bøjning af knæet er fladtrykt. Denne øvelse kan være meget ubehageligt i første omgang, og du kan være nødvendigt at udføre den flere gange , før du kan flytte dit knæ til nul grader .
Heel Slide
4

Sit eller ligge ned på gulvet. Ryd området omkring dig for snavs eller store genstande , så du har masser af plads til at bevæge sig .
5.

Placer foden af ​​dit ben med den svækkede knæ fladt på gulvet .

6

Glid foden mod dine balder. Prøv at gå lidt længere hver gang , men ikke tvinge knæet i en position . Stop øjeblikkeligt, hvis du føler smerte , brændende eller sviende fornemmelser.
Leg Raise
7

Sid i en stol. Placer dine fødder fladt på jorden . Kig lige ud og rette ryggen . Korrekt kropsholdning er et vigtigt aspekt af ordentlig knæ mekanik .
8

Placer en sammenrullet håndklæde under knæet. Håndklædet vil bidrage til at støtte dit knæ hele øvelsen .
9

Løft foden fra jorden langsomt. Fortsæt med at løfte dine ben , indtil den er helt trukket foran dig .
10

Gentag denne øvelse 10 gange . Når du har opbygget styrke i dig knæ , kan du gøre det sværere for øvelsen ved at bære ankel vægte eller ved hjælp af en modstand band , mens de udfører øvelsen.
Hoteltilbud