Forebyggelse af frossen skulder efter operation: Øvelser og genoptræning

Forebyggelse af frossen skulder post-operation

Ved en adhesiv kapsulitis, eller frossen skulder, kan du opleve smerter og stivhed i dit skulderled. Dine symptomer kan starte gradvist og forværres over tid. Du kan udvikle denne tilstand, efter din skulder er blevet kirurgisk repareret og immobiliseret i en periode, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Så det er vigtigt at prøve bevægelsesomfangsøvelser tidligt for at undgå frossen skulder efter reparation. Selvom det kan løse sig inden for to år, kan du undgå en frossen skulder efter reparation via forskellige behandlinger udover motion som lægemidler og injektioner.

Instruktioner

1. Trin 1 – Rehabiliter din skulder: Øvelser kan forbedre bevægelsesomfang og fleksibilitet. Med vandretstav-øvelsen ekstern rotation vil du ligge på ryggen. Hold en stav i dine hænder med dine håndflader. Sørg for, at dine overarme hviler på gulvet. Dine albuer skal være bøjet 90 grader med albuerne ved din side. Brug én arm til at skubbe din anden arm væk fra din krop. Hold din albue presset ved din side. Hold derefter i fem sekunder. Gentag 10 gange.

   Prøv en scapula-aktiv bevægelsesomfangs-øvelse. Du vil stå og trække skuldrene op og holde i fem sekunder. Samle dine skulderblade bagved og sørg for, at de er sammen. Hold den position i yderligere fem sekunder. Afslap dine skulderblade. Gentag 10 gange.
   Desuden prøv en pectoralis-strækning. Du vil stå enten i et hjørne eller en dør. Placer dine hænder på væggen. Sørg for, at dine hænder er lidt over dit hoved. Bøj dig fremad, lidt, indtil du føler forsiden af dine skuldre strække. Du bør holde denne position i 15-30 sekunder. Du behøver kun at gentage denne øvelse tre gange.

   Stræk dine biceps. Stå ca. 15 cm væk fra en væg. Løft din arm ud til din side. Placer din hånd mod væggen. Du vil have tommelfinger-siden af din hånd på væggen med håndfladen ned. Sørg for at holde din albue ret. Bevæg din krop i den modsatte retning af din løftede arm. Stop, når du føler dine biceps strække. Hold i 15 sekunder og gentag tre gange.

2. Trin 2 – Prøv medicin for at undgå frossen skulder: Kortikosteroid-injektioner kan hjælpe med at mindske den smerte, du føler. Dog bør du ikke have denne injektion mere end en gang, ifølge Mayo Clinic. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID) er en anden mulighed for at kontrollere en frossen skulder efter reparation. Medicinen kan lindre betændelse og smerter, som kan fulgte din frossen skulder.

3. Trin 3 – Brug andre metoder: Din læge kan injicere steril vand i din ledkapsel. Det kan hjælpe dig med at bevæge din arm mere effektivt og strække skuldervævet. Desuden kan din læge også manipulere din skulder. Med denne procedur er du i generel anæstesi. Din læge vil bevæge dine skulderled på forskellige måder for at hjælpe med at løsne det stramme væv i din skulder.