Hvordan man undgår en frossen skulder

Frossen skulder , også kendt som lim capsulitis , er en inflammatorisk tilstand, der påvirker ledkapslen i skulderen og fører til fælles sammenvoksninger . Frossen skulder har en gradvis debut, og er kendetegnet ved begrænset vifte af bevægelse og smerte. Patienter først en tendens til at lægge mærke til en øget svært ved at nå bag dem til at fastgøre en bh eller at rede deres hår. Selv om den nøjagtige årsag til frossen skulder ikke er kendt, mangel på regelmæssig skulder brug og muskelsvaghed, sygdomme såsom diabetes og hypothyroidisme, dårlige arbejdsstillinger , og skulder kirurgi kan alle spille en rolle. Ting du skal
håndvægte ,
2 til 5. lb.
Vis Flere Instruktioner
1

Stræk forreste del af din ledkapsel dagligt for at forhindre frossen skulder . Hægte hænderne bag ryggen . Så holder dine albuer lige, langsomt løfte armene opad, indtil du føler et stræk . Hold denne stilling i ti til tyve sekunder, og gentag mindst tre gange .
2

Stræk den bageste del af din ledkapsel dagligt. Hold venstre arm på tværs af forsiden af din krop , og parallelt med jorden . Placer din højre hånd lige over din venstre albue , og derefter trække din venstre arm tæt på kroppen , indtil du føler et stræk . Hold denne stilling i ti til tyve sekunder, og gentag mindst tre gange .
3

Styrk dine rotator cuff muskler. For at styrke de eksterne rotatorer , ligge på din side på en vægt bænk eller lignende flad overflade. Holde den øverste del af din top arm og albue tæt mod din side , hold en håndvægt i din top hånd og bøje albuen til 90 grader, så håndfladen vender mod gulvet. Gradvist rotere underarmen indtil håndfladen vender mod væggen. Gentag for 8 til 10 gentagelser, 2-3 sæt . Ved interne rotatorer placere håndvægt i den nederste hånd , mens du stadig liggende på din side , med albuen bøjet 90 grader og håndfladen vender loftet. Derefter langsomt rotere din underarm indtil håndfladen vender brystet. Gentag for 8 til 10 gentagelser, 2-3 sæt .
4

Korrekt defekt siddestilling . Skuldre , der konstant afrundede kan føre til kortere ledbånd, der forårsager nedsat skulder bevægelse og muligvis frossen skulder . Sørg for, at dit arbejde stol justeres således, at du sidder ret op og ned på arbejde , og ikke læne sig frem hele dagen at skrive. Styrkelse rygmuskler , især rhomboids , og strække brystfinner eller bryst muskler kan også hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning .
5

Hold sygdomme , der øger din risiko for frossen skulder under kontrol. Dem med diabetes bør sørge for at opretholde insulin niveauer , mens dem med skjoldbruskkirtlen betingelser bør tjekke regelmæssigt med deres læger til at sikre skjoldbruskkirtlen niveauer er stabile.
6

Udføre tidlig vifte af bevægelse aktiviteter efter en skulder skade eller kirurgi. Cirkling armene forsigtigt i en smerte-fri vifte af bevægelse kan hjælpe med at forhindre fælles sammenvoksninger , og dermed reducere din risiko for frossen skulder .
Hoteltilbud