Genoptræning fra en revnet sene: En trin-for-trin guide

Skader til senerne er almindelige, især for atleter og andre aktive mennesker. Genopbygning af en delvist revnet sene er en ligetil proces. En alvorligt revnet sene kræver kirurgi for fuld rehabilitation.

Ting, du har brug for

• Is
• Kompressions-forbånd
• Antientzündlig medicin

Instruktioner

1. Behandling. Hvil senen. Undgå anstrengende aktivitet, idræt, og enhver anden handling, der kan forårsage re-skade. Hvile er essentielt for at gendanne fuld styrke og bevægelighed af senen.
2. Is senen. Anvend is i 15 minutter hver time på den første dag af skaden. På de følgende dage, is senen i 15 minutter hver 2 til 3 timer. Is hjælper med at reducere smerter og svulst forbundet med en revne.
3. Tag et antientzündligt medicin. Et receptfrit antientzündligt som acetylsalicylsyre eller ibuprofen vil reducere smerter, svulst og inflammation af senen. Tag medicinen en gang hvert 6. time.
4. Brug et elastisk kompressions-forbånd til at vinde senen og holde den immobiliseret. Vind ikke for tæt, eller du kan afskære cirkulationen til skaden.
5. Begynd rehabiliteringsøvelser. En certificeret fysioterapeut vil foreslå øvelser for at hjælpe med at gendanne den fulde styrke og bevægelighed af senen. Genoptræningsprocessen er langsom og bør forsøges med en stor del tålmodighed. Vær sikker på at udføre øvelser og strække senen flittigt.