Popliteus tendinitis: Genoptræning, symptomer og behandling

Hvad er popliteus tendinitis?

Popliteus-senen strækker sig fra forsiden af skindbenet, over bagsiden af knæet og er fastgjort til bagsiden af lårbenet (femur). Popliteus tendinitis (tenosynovitis) kan være en revning eller forældelse i muskelsenen. Genoptræning for popliteus tendinitis afhænger af skadens omfang og behandlinger, herunder hvile, is, medicin og motion.

Identifikation

Popliteus tendinitis kan normalt føles på utsiden af knæet. Senen kan blive forældet, smerte og være øm ved berøring. Dette kan normalt skyldes gentagen brug som løb, hop eller høj påvirkning. Genoptræningstiden kan reduceres, hvis en person begynder at behandle skaden straks. Ellers kan arvev danne sig, forværre skaden og forlænge helingstidsrummet.

Effekter af hvile og is

Når popliteus tendinitis indtræder, er det bedst at holde hvile på det ramte knæ. Hvile kan hjælpe med at forhindre yderligere skade og reducere genoptræningsperioden. Mens man hviler, kan is bruges til at reducere smerte og hævelse. Is forårsager vaskonstriktion, som begrænser flyden af blod og lymfevæske til området. Is vil være mest effektiv til popliteus tendinitis-genoptræning, når det komprimeres mod ydersiden af knæet i 15- eller 20-minutters intervaller gennem dagen. At hæve knæet over hjertet kan også hjælpe med at kontrollere forældelse og skynde genoptræningen.

Typer af genoptræningsmetoder

Genoptræningstid for popliteus tendinitis afhænger af, om der er en delvis eller fuld revning i senen. En fuld revning vil kræve operation. En person vil normalt blive nødt til at bære en gips og bruge krykker i tre til seks uger. Ved delvise revner kan en gips bruges endda uden operation. Oplysigt er at holde sig fra fødderne nøglen til at begrænse genoptræningstiden. Hvis der ikke er revner i området, kan en blid strækplan indgås. Strækning er det første skridt til at vænne popliteus-senen til bevægelse. Det kan også løsne stramme muskler og fremme blodgennemstrømning (med dens helende egenskaber) til området. Massage kan også hjælpe med at løsne musklen og senen og afslappe dem. For dem med revner starter strækning normalt efter gipsen kommer af.

Typer af modstandsøvelser

Når forældelsen og smerten har aftaget, kan lette modstandsøvelser hjælpe med at forberede musklen og senen til en fuld genoptræning. Cykling er en øvelse, der kan hjælpe løbere med at komme hurtigere tilbage til løbeaktiviteter. Let håndvægtstræning kan også være effektiv til at forbedre genoptræningsprocessen. Lette dødløft (let bøjning i taljen) er en meget effektiv måde at både strække og styrke popliteus-senen, fremme blodgennemstrømning og skynde genoptræning. Lette håndvægt-knebøjninger kan også hjælpe med at styrke senen og mere hurtigt forberede den til normal aktivitet.

Tidsramme

Der er ingen fast tidsramme for at genoptræne fra popliteus tendinitis. Dem med revner kan bruge op til seks uger i en gips, derefter skal de gøre rehabilitering. Folk, der er mere proaktive i deres behandlinger, har større sandsynlighed for at genoptræne hurtigere.