Rotatorcuff-skade: Forebyggelse og helingsstrategier

Uanset om det skyldes en ulykke, alder eller gentagen brug, betyder en revnet rotatorcuff måneder med smerte og funktionsnedsættelse. Der findes måder at skynde helingen og reducere behovet for kirurgi.

Ting, du har brug for

• Ispose
• Træningsbånd
• Methylsulfonylmethan (MSM)

Instruktioner

Reducer forbrændelse og øg cirkulation

1. Isposer lindrer og reducerer hævelse – anvend i 20 minutter hver time efter behov. Fleste river sker i den lille supraspinatus-sene, der dækker armen. Dens dårlige blodforsyning resulterer i langsom (seks måneder til et år) helingstid. Vækslende fugtig varme med kolde poser vil øge cirkulationen. Bed om hjælp eller tag ekstra tid til at tage tøj på, frisere hår eller smøre make-up. Pludselige bevægelser som at kaste eller give hånd vil øge smerten. Tag ekstra hensyn for at undgå fald. Gå ind i stedet for drive-through; ræk ikke ud af bilvinduet.

2. Undgå at sove på den skadede side. Læg på den modsatte side og positioner din arm over en pude.

3. Ikke alle rotatorcuff-river er de samme; fysioterapeuters anbefalinger forskelligt. Generelt fastgøres båndet til en dørhåndtag, og patienter instrueres til: At stå og trække båndet nedad med en stram albue. At sidde og trække albuen tilbage i en rådriv-bevægelse. At bøje sig fremad og rotere den hangende arm i forstørrede cirkler.

4. MSM er en form for svovl, der behandler smerte og forbrændelse og forbedrer cirkulation. Dette sikre og vel tolererede supplement er mere effektivt og har færre bivirkninger end ikke-steroidale antiinflammatoriske mediciner (NSAID'er).