Skinnebenssmerter-tape: Vejledning til støtte og forebyggelse

Skinnebenet eller tibia er den store knogle på forsiden af dit underben. Smerter forårsaget af stress til skinnebenet efter høj-impact motion som løb, henvises til som skinnebenssmerter eller Medial Tibia Stress Syndrome. Ifølge Journal of Athletic Trainers er eksperter ikke enige om årsagerne til skinnebenssmerter; dog er de enige om, at forebyggende foranstaltninger såsom taping af ankel og skinneben hjælper med at forhindre yderligere skade under motion.

Ting, du har brug for

• Barberkniv
• Barbercreme eller depilatorisk creme
• Ikke-stræk zink-oxid-tape

Instruktioner

1. Barber eller fjern hår ved brug af en depilatorisk creme ved fod, ankel og vagt af det ben, hvor du vil anvende tape, så tape vil hæfte effektivt. Dette vil også lindre smerter ved fjernelse af tape.

2. Sæt en stribe tape over fronten af ankelen, så vind det rundt om bagsiden af Achillessenen. Fortsæt med at vinde benet diagonalt og op til toppen af vagtmusklen lige under knæskallen.

3. Gentag dette trin to gange mere, startende ved ankelen og bevægende dig diagonalt og overlappende tape.

4. Vind det smertefulde område en sidste gang for at lindre tryk på skinnebenssmerterne.