Hvordan at undgå at få en Shin Splint

Udtrykket " shin splint " bruges normalt til at kategorisere smerter i den nederste del af benet. Men skinnebenssmerter specifikt vedrører smerter i det område af skinnebenet , som er den store knogle placeret på forsiden af din underbenet. Den Strækker håndbogen hjemmeside hedder, at skinnebenssmerter er forårsaget som følge af stress på skinnebenet området på grund af streng motion , ved biomekaniske ineffektivitet som flade fødder og ved at bære dårlig montering sko . Konstant stress på skinnebenet vil resultere i ømhed , hævelse og smerter langs den indre del af dit underben . Det er vigtigt at identificere årsagen til den oprindelige shin splint skade og inkorporere foranstaltninger til at forhindre gentagelse i fremtiden. Ting du skal
Shock -absorberende indlægssåler
Sports massage myHotelVideo.com: Vis yderligere vejledning
Instruktioner
1

Udfør tå hæve øvelser for at styrke din skinnebenet. Stående op , forsigtigt stige op på tæerne. Mens stående på tæerne , langsomt sænke dine hæle tilbage til gulvet. Gentag denne øvelse 10 gange .
2

Stræk dine fødder dagligt og overveje at have en sports massage for at forbedre lavere fleksibilitet ben .
3

Kontakt en ortopæd for anbefalinger på fodtøj , der passer til din fodtype , gangart og sport interesse.
4

Brug svangstøtte , ligesom stødabsorberende indlægssåler, når du bærer sko. Disse indlægssåler medvirke til at reducere unødig chok på underbenet .
5

Sats på sportsgrene som svømning, gåture og cykling, som alle har en minimal indvirkning på dit skinneben .