Skinnebenssmerter: Forebyggelse, årsager og lindring

Udtrykket "skinnebenssmerter" bruges generelt til at kategorisere smerter i den nedre del af benet. Dog relaterer skinnebenssmerter specifikt til smerter i området af skinnebenet, som er den store knogle placeret på forsiden af dit underben. The Stretching Handbook website siger, at skinnebenssmerter forårsages som et resultat af stress til skinneben-området, skyldig rigorøs motion, ved biomekaniske ueffectiviteter som flade fødder og ved at bære dårligt passende fodtøj. Konstant stress til skinnebenet vil resultere i ømhed, svulst og smerter langs den indre del af dit underben. Det er vigtigt at identificere årsagen til den indledende skinnebenssmerte-skade og inkorporere foranstaltninger for at forhindre gentagelse i fremtiden.

Ting, du har brug for

• Stød-absorberende indersøler
• Sports-massage

Instruktioner

1. Udfør tæ-løft-øvelser for at styrke dit skinneben. Stående op, løft dig blidt op på dine tæer. Mens du står på dine tæer, senk dine hæle langsomt tilbage til gulvet. Gentag denne øvelse 10 gange.

2. Stræk dine fødder dagligt og overvej at have en sports-massage for at forbedre underbens-fleksibilitet.

3. Konsulter en podiatrist for anbefalinger på fodtøj, der vil passe din fodtype, gang og sports-interesser.

4. Brug vælv-støtter, som stød-absorberende indersøler, når du bærer sko. Disse indersøler hjælper med at reducere ufornuftigt chok til underbenet.

5. Vælg sport som svømning, gåtur og cykling, som alle har et minimum af impact på dine skinneben.