Cykling med kvadriceps-tendinitis: Håndtering & genoptræning

Kvadriceps-tendinitis opstår, når den øverste sene af de 2 sener, der fæster dine kvadriceps til din patella – eller knæskål – bliver for stresset, med inflammation som følge. Det ses mest almindeligt hos atleter, der overtræner, men det kan også ses hos inaktive mennesker. Du har sandsynligvis kvadriceps-tendinitis, hvis du oplever smerter lige over din knæskål, hvis din sene er øm ved berøring og gør mere ondt, når du bevæger den, og hvis din sene er svullet. Morgenstivhed kan være et andet symptom.

Ting du har brug for

• Is
• Håndklæde
• Antiinflammatorisk medicin
• Knæ-støtte

Instruktioner

1. Besøg din læge for at finde ud af, om du har tendinitis. Du kan have revnet senen, eller du kan have en revne i dine kvadriceps. Følg den rådgivning, der gives, som vil være baseret på alvorligheden og årsagen til din tendinitis. Hvis du er en cykelrytter, er det meget sandsynligt, at det var forårsaget af for meget cykling eller en upassende cykel-pasning.

2. Cykel ikke så længe, du kan modstå, da hvile fra det, der forårsagede, at du udviklede dette problem i første omgang, er den mest effektive og hurtigste behandling for at helbrede det. Dog, hvis du skal cykle, sørg for, at du iser dit knæ med det samme efterfølgende i 20 minutter og holder det hævet. Aldrig placer is direkte mod din hud men i et håndklæde. Tag et antiinflammatorisk medicin, som ibuprofen eller acetylsalicylsyre. Du vil også bære en stof- eller neopren-knæ-støtte mens du cykler.

3. Bring din cykel til nogen, der ved, hvordan man passer den til dig korrekt. Ifølge Eric Moen, en "elite-level" træner gennem United States Cycling Federation og direktør for fysioterapi ved PRO Sports Club Seattle, "Det første, jeg spørger enhver patient, der klager over cykel-relaterede smerter, er at bringe cyklen ind for at tjekke for en korrekt pasning. I de fleste tilfælde er en dårlig cykel-pasning i roden af problemet."

4. Sikr pasningen af din cykel selv, hvis du ikke kan besøge en professionel. Det vigtigste er balance mellem leddene. Du vil undgå overmæssig fleksion i dine knæer, hvis du har kvadriceps-tendinitis. Adressér dette problem ved at hæve og flytte sadlen tilbage, og overvej at få en cykel med en større ramme.

5. Opvarm og stræk meget både før og efter cykling. Fokusér på dine kvadriceps og hamsestrings. Tjek for at se, om du har en muskel-umbalance. For eksempel, er dine kvadriceps meget veludviklede, mens dine hamsestrings ikke er det? Træn dine hamsestrings mere for at rette dette.