Sådan Cycle Med quadricep Tendonitis

Quadriceps senebetændelse opstår, når den øverste senen af de 2 sener , der lægger din quadriceps til din patella - eller knæskallen - bliver for stresset , hvilket resulterer i inflammation. Det er mest almindeligt set i atleter, der overtræner , men det kan også ses i inaktive mennesker . Du vil sandsynligvis have quadriceps senebetændelse , hvis du oplever smerter lige over knæskallen , hvis din senen er ømme ved berøring og gør ondt mere, når du flytter den , og hvis din senen er hævet. Morgenstivhed kan være et symptom . Ting du skal Salg Ice
håndklæde
Anti- inflammatoriske medicin
knæ tandbøjle
Vis Flere Instruktioner

1

Besøg din læge for at finde ud hvis du har senebetændelse. Du har måske revet senen , eller du kan have en tåre i dine lårmusklen. Følg de givne råd , som vil blive baseret på sværhedsgraden og årsagen til din senebetændelse. Hvis du er en biker , er det meget sandsynligt, at det var forårsaget af cykling for meget eller en upassende cykel pasform.
2

Må ikke cykel , så længe du kan modstå , da resten fra, hvad fik dig til at udvikle dette problem i første omgang er den mest effektive og hurtigste behandling for at helbrede den. Men hvis du skal cykle , så sørg for at du is dit knæ straks bagefter i 20 minutter og holde det forhøjede . Anbring aldrig is direkte mod din hud , men i et håndklæde . Tag en anti-inflammatorisk medicin , såsom ibuprofen eller acetylsalicylsyre . Du ønsker også at bære en klud eller neopren knæ tandbøjle , mens cykling .
3

Medbring din cykel til en person , der forstår at passe det for dig ordentligt. Ifølge Eric Moen , en "elite - niveau " træner gennem USA Cycling Federation og direktør for fysisk terapi på PRO Sports Club Seattle, "Det første jeg spørger enhver patient, som klager over cykling - relaterede smerter er at bringe cyklen ind til tjek for en ordentlig pasform . i de fleste tilfælde en dårlig cykel fit er roden til problemet. "
4

Sikre anfald af din cykel selv, hvis du ikke kan besøge en professionel. Det vigtigste er balance mellem leddene. Du ønsker at undgå overdreven bøjning i knæene , hvis du har quadriceps senebetændelse. Løse dette problem ved at hæve og flytte sadlen tilbage , og overveje at få en cykel med en større ramme.
5

Varm op og strække en masse både før og efter cykling . Fokuser på dine quadriceps og hamstrings . Kontroller at se, om du har en muskel ubalance . For eksempel er din quadriceps meget veludviklet , mens dine hamstrings er ikke ? Træn dine hamstrings mere at rette op på dette .
Hoteltilbud