Alvorlige benkramper: Årsager, lindring og forebyggelse

Hvad er en alvorlig benkrampe?

En alvorlig krampe i benet skyldes en muskelspasme og kaldes ofte en "charlie horse". En person får typisk en charlie horse i benets muskler som vadmuskelen, bagerste lår (hamstring) eller forreste lår (quadriceps). Disse kan være meget smertefulde.

Årsager

• Dehydrering kan forårsage alvorlige kramper.
• Muskelspasmer kan opstå, når en muskel er overbelastet eller skadet.
• Mangel på kalium og calcium kan også forårsage muskelkramper.
• Irritation i musklerne kan forårsage smerte og kramper.

Hvad man kan tage

• At indtage en spiseske sennep siges at kurere alvorlige kramper med det samme. Desuden kan man holde en sølvsked ved siden af sengen for at anvende på den krampede muskel for øjeblikkelig lindring.

Andre midler

• Dehydrering forårsager ofte muskelspasmer. Sørg for at drikke 6 til 8 glas vand dagligt for at forebygge kramper. Gurkemeje og Johanneskræut siges at hjælpe med at forebygge alvorlige muskelkramper. Kalium- og calciumtilskud kan hjælpe med at reducere forekomsten af alvorlige muskelspasmer. Reducer også mængden af sukker og koffein i din kost. Andre vigtige vitaminer og mineraler, der hjælper med at reducere muskelkramper, er vitamin A, vitamin E og magnesium.

For at forebygge kramper

• Hold sengedynge løse. Hvis dine dynge er stramt indskudt, kan det få dine tæer til at pejde og musklerne i dine ben til at sammentrække ufrivilligt, hvilket forårsager en muskelspasme. Vandøvelser kan let arbejde disse muskler uden at overbelaste dem.