Frossen skulder Rehabilitiation Øvelser

Hvis du er mellem 40 og 60 år , er du mere tilbøjelige til at have frossen skulder , ifølge den amerikanske Academy of ortopædkirurger . Når skulderen gør ondt , folk har tendens til at favorisere det. Denne immobilitet kan forværre problemet. Frossen skulder ( klæbende capsulitis ) er en tilstand med reduceret vifte af bevægelse og stivhed , hvilket gør det vanskeligt at gøre dagligdags bevægelser. Det udvikler sig gradvist og kan tage et år eller to til at løse. Den første linje af behandlingen er rehabiliterende øvelser. Håndklæde Stretch

Med frossen skulder , og nåede op over dit hoved bliver svært . Derhjemme , kan du gøre en strækning med et håndklæde. Medbring håndklæde bag din ryg. Din nonaffected arm holder den ene ende af servietten i en 45 graders vinkel , mens den anden arm holder den modsatte ende af håndklædet lavere mod taljen. Træk håndklæde forsigtigt væk med den berørte arm .

En mere udfordrende version er at drapere håndklæde over nonaffected skulder. Hold den ene ende af håndklæde med hånden på nonaffected side. Tag den anden arm bag ryggen og få fat i den modsatte ende af håndklædet . Nu peger albuen på nonaffected side op mod loftet. Samtidig , hold den anden ende af håndklædet fast bag din ryg. Inch fingrene langs håndklæde mod hinanden for mere af en Stræk .

Arm cirkler
p Der er flere versioner af en arm cirkel øvelse . Den nemmeste er at ligge på den upåvirkede side af kroppen . Med den berørte arm , røre din hånd til din skulder. Gør langsomme cirkulære bevægelser med albuen med og mod uret . Gå videre fra denne version , udføre øvelsen siddende stilling. Til sidst, kan du stå op og bringe din arm lige ud foran dig . Så cirkel armen med og mod uret i 20 til 30 sekunder.
Penduler

Hold den ene ende af en håndvægt ( 5 til 8 pounds ) eller en gallon kande fyldt med vand eller sand. Lad din arm hænge løst ved din side. Nu, som om din arm er et pendul , lad vægten cirkel i små bevægelser. Tving ikke bevægelse, men skabe momentum . Hold cirkel færre end 12 inches i diameter , rådgiver Joanne Terrans fra Energi massagebehandlinger.
Wall Crawl

Du ønsker at opmuntre overliggende nå at "frigive " skulderen . Stå med den ramte side ved siden af ​​en væg. Bøj albuen på den ramte side . Langsomt gå fingrene op ad væggen, så armen stiger overhead. Prøv at udføre øvelsen i en smerte -fri interval.
Ball Squeeze

Tag en lille oppustelig bold, der ikke er overfyldt med luft, så du er i stand til at presse det temmelig nemt. Placere bolden under din syge arm mellem din armhule og side . Nu bruger din skulder styrke, forsøge at presse bolden og ændre sin form. Kontrakt og slappe af 10 til 15 gange .
Hoteltilbud