Øvelser efter knæprothese: En guide til genoptræning

Efter du har gennemgået knæimplantat-kirurgi, er det meget vigtigt, at du følger et specifikt øvelsesprogram for at gendanne normal funktion i dit knæled. De far fleste mennesker er i stand til at vende til normale aktiviteter efter operation. Dog bør visse former for motion undgås, såsom jogging eller enhver sport, der involverer højimpact-aktivitet.

Bedste øvelse efter operation

Du bør bruge ca. otte uger på at gøre hjemmeøvelser efter din knæimplantat-operation. Typiske anbefalede øvelser inkluderer kvadriceps-sættelse, terminal knæextension, hæl-glid, rette benløft og pude-kompression. Du kan gøre dem alle, mens du stadig ligger i sengen. Gør dem hver dag.

Kvadriceps-sættelse: Læg dig på ryggen, begge ben udstrækte. Spænd kvad-musklerne på begge ben, så bagkanten af dine knæ møder madrasen. Hold fem sekunder og slappet af fem sekunder. Gentag 10 til 20 gange. Gør så mange gange som muligt per time, og prøv at spænde dine kvads lidt mere hver gang.

Terminal knæextension: Dette er i princippet den samme øvelse som kvad-sætning, bortset fra at du placerer et rullet håndklæde under dine knæ, så dine ben har en lille bøjning. Spænd kvad-musklerne, indtil dine underben løfter sig af sengen og strammer. Hold fem til 10 sekunder, så sænk. Gentag 10 til 20 gange.

Hæl-glid: Samme startposition som kvad-sæt. Arbejd med ét ben ad gangen. Glid hælen mod din numse så tæt, som du kan tåle. Bevæg et håndklæde med hælen, hvis det er nemmere. Gentag fem gange, to sæt.

Ret benløft: Samme startposition. Arbejd med ét ben ad gangen. Løft ét – meget ret – ben mod loftet ikke højere end 25 cm fra sengen, hold fem sekunder. Sænk benet, hvul to sekunder. Gentag 10 til 20 gange.

Pude-kompression: Placer pude mellem knæene og komprimer den i en tælling på 10. Gentag 10 til 20 gange.

Generelle bedste øvelser

De bedste øvelser efter en knæimplantat er svømning, vandaerobics, langløb (eller simulator), cykling eller motionscykel, golf og dans. Du må også vandre, spille mild dobbelttennis eller mildt alpin skiløb.

Øvelsovervejelser

Selvom du føler, som om du måske kan gøre alt efter din knæimplantat, anbefales det ikke, at du jogger eller løber, gør nogen slags impact-øvelser, spiller sport, der kræver drejning/pivot (aggressiv tennis, basketball, squash), deltager i kontaktsport eller udfører tungt fysisk arbejde.