Effektive hjemmemidler mod ledsmerter & inflammation

Forebyggelse

• Tilstrækkelig hvile og is på det ramt led (10 min. flere gange dagligt) reducerer inflammation, som forlænger heling.
• Ibuprofen eller andre OTC NSAID er sikre i kortvarig brug. Undgå overdosis og alkohol (risiko for indre blødninger).
• Opvarmning før motion/tungt løft. Korrekt løfteteknik – aldrig "lås" leddet ud fuldt ud.

Kosttilskud

• Glucosamin & chondroitin: Flere studier (herunder University of Utah) viser signifikant smerteletelse vs. placebo.
• Essentielle fedtsyrer (omega-3): Ifølge University of Maryland reducerer de ømhed og morgestivhed.

Smertelindring

• Epsom-salt: Varm kompres med ½ kop salt på lille håndklæde, eller 2+ koppe i fuldbad.
• Varmepude: Lindrer smerte, men mindre effektiv mod inflammation end is.
• Let motion i kølt bassin: Midlertidig lindring.