Genopbygning af værte-support for flade fødder: Øvelser & løsninger

Flade fødder er strukturelle og lette at se, når du kigger på sålerne af dine fødder. Hvis du ikke har en synlig fod-værte, kan dette være arveligt eller fra at bære sko, der ikke understøttede værterne.

Genopbygning af værterne i fodbæltet kan begynde med fod-øvelser, der ofte anbefales af sundhedsfagfolk til mennesker med synligt flade fødder eller dem med meget lav værter.

Hvis du har alvorlige ankel-, knæ-, lænderyg- eller nakkesmerter, kan det være relateret til dine flade fødder, og du bør se en læge for medicinsk vejledning.

Instruktioner

1. Identificer, hvor dine værter er i dine fødder. Værter løber langs tæt på instep af fødderne, under baselinjen af dine tæer, ned midten af sålerne af dine fødder og en mindre værte nær din hæl.
   At gøre disse simple øvelser konsekvent kan hjælpe dig med at genopbygge dine værter – dette netværk af muskler – så du inden for et år måske bemærker, at du har en synlig værte i dine fødder.
2. Begynd med at sidde på en stol og kom til at sidde på kanten af den, så dine fødder let er flade på gulvet og knæene bøjet til en 90-graders vinkel.
   Placer et tykt håndklæde fladt foran dine fødder, så begge fødder er fuldt på håndklædet. Grab håndklædet med dine tæer og rul håndklædet væk fra dig.
   At gøre det vil kalde på fem forskellige netværk af muskler på undersiden af dine fødder: at styrke disse muskler kan hjælpe med at bringe en funktionel værte tilbage til dine fødder. Gentag denne rulnings-øvelse 2 eller 3 gange.
3. Spræd en håndfuld store mursten i nærheden af din stol. Sidder på stolen, brug en fod til at gribe en mursten ad gangen og slip den i en lille spand i nærheden. Fortsæt, indtil du har flyttet din lille bunke mursten i spanden. Gentag med den anden fod. Gør en gang til for hver fod.
   At gøre dette gør dig i stand til at artikulere alle muskler i foden, der vil bokstaveligt talt bringe "fjeren tilbage i dit skridt."
4. Rejs dig op fra din stol og sæt dine bærfodede fødder fladt på gulvet, så de er hofte-bredde fra hinanden. Forestil dig, at du står på stranden med sand under dine fødder. Løft tæerne på din højre fod og forestil dig, at du griber så meget sand under din fod: grip fast og slip det.
   Fortsæt med denne løftning, grip og slip-handling i 30 sekunder. Du kan bemærke, at musklerne på sålen af dine fødder trættes: disse ofte ignorerede muskler får et træning for at styrke forsvækkede muskler. Gentag på den anden side.
5. Bær ergonomiske sko, der understøtter dine værter og kaster dine hæle fuldt ud. Flip-flops gør dette ikke, heller ikke sko, der er helt flade i fodbæltet.
   Damskoe med en hæl højere end 5 cm har tendens til at være mindre ergonomiske: de vipper bækkenet fremad i en anterior vipning, skabende en overdrevet krumning i lænderyggen (lordose) og skyder hovedet fremad, skabende kompression i nakken. Højhældte sko kan skabe for høj en værte, der vil overstrække plantar fasciaen, der løber langs sålerne af fødderne.
6. Bær klapper (clogs) for at træne dine fødder for at genopbygge dine værter. Klapper træner også dine ben. Klapper bæres ofte af sygeplejersker, kokke, servitører og andre, der står på deres fødder hele dagen.
   Vel-designede klapper holder fødderne sunde ved at "tvinge" tæerne til at gribe fodbæltet, og netværket af muskler i fod er engageret, strækket og styrket for at bevare værterne i fødderne.