Sådan udføres Kegels

Kegel øvelser øger tonen og styrken af ​​dine bækkenbundsmuskler . Læger ofte anbefale dem for patienter, der lider af urininkontinens , samt gravide kvinder. Ifølge den amerikanske Graviditet Association, Kegels også hjælpe med at forhindre hæmorider. Disse øvelser kræver ikke særligt udstyr, og du behøver ikke engang at skifte til træningstøj . Du kan udføre Kegels diskret , mens du sidder i dit skrivebord på arbejdet eller endda i din bil ved et rødt lys . Instruktioner
1

identificere den korrekte bækkenbund . MayoClinic.com foreslår to metoder til at gøre dette. Mens du tisser , stoppe strømmen af ​​urin. De muskler , du bruger til dette er dine bækkenbundsmuskler . Eller, hvis du er en kvinde , kan du indsætte en ren finger ind i din vagina. Klem bækkenbund . Hvis du føler pres på din finger , du har fundet de rigtige muskler .
2

tømme blæren helt, før du udfører Kegel øvelser . MayoClinic.com advarer om, at gøre disse øvelser , mens man tisser eller med en fuld blære kan gøre dine bækkenbundsmuskler svagere. Det kan også øge din risiko for en urinvejsinfektion.
3

sidde eller ligge ned , alt efter hvad er mere komfortabel.
4

Klem bækkenbund . Hold i fem sekunder og derefter slappe af i musklerne i fem sekunder. Gør dette fem gange.
5

Forøg dine Kegel øvelser gradvist. MayoClinic.com bemærker, at en optimal Kegel træning holder veerne i 10 sekunder hver , og derefter slappe af i 10 sekunder. Må 10 gentagelser af disse øvelser tre gange om dagen .
Hoteltilbud