Kvadriceps-øvelser til knæ-genoptræning: Kortbue-udstrækning

Der findes flere typer knæ-terapiøvelser, der kan hjælpe med at styrke og udvikle kvadriceps-musklerne, der understøtter knæet. Den korte bue udstrækning øvelse er den øvelse, der beskrives her. Denne knæ-terapiøvelse udføres i både den tidlige i-seng-fase og den tidlige mobile fase af genoptræning efter skade eller kirurgi.

Du har brug for

• Bolster eller rullet håndklæde

Udførelse

1. Konsulter fysioterapeut

Rådgiv dig med en fysioterapeut før udførelse af enhver type knæ-terapiøvelse. Denne information er ikke et erstatning for medicinsk eller terapeutisk rådgivning.

2. Positionering

Læg dig ned på gulvet med bolsteren eller det rullede håndklæde placeret under bagenden af knæet, der har brug for terapi. Dette ben er bøjet.

3. Stabiliser kroppen

Understøt og stabiliser resten af kroppen. Spæn bukmusklerne, hold den nedre ryg mod gulvet og oprethold god holdning gennem hele terapi-sessionen.

4. Udstræk benet

Udånde og stræk benet langsomt i knæledet. Løft hælen fra gulvet og spæn kvadriceps-musklerne.

5. Hold og slip

Hold udstrækningen i ca. fem sekunder, og slip derefter langsomt benet ned til udgangspositionen med kvadriceps afslappet og hælen hviler på gulvet.

6. Gentag og progres

Gentag denne knæ-terapiøvelse så mange gange som foreskrevet af din fysioterapeut. Med fremskridt er det muligt at bruge en større bolster eller flere rullede håndklæder for at øge knæets vinkel og den afstand, der er nødvendig for at udstrække og rette benet.

Vigtigt: Udfør kun efter fysioterapeutens instruktion. Smertefri udførelse er essentielt.