Forståelse af klavikulært hoved af pectoralis major: Øvre brystmuskel

Uanset om det er i omklædningsrummet eller på siderne af et fitnessmagasin, virker nogle muskler til at få mere opmærksomhed end andre. Sidenved abs, biceps og glutes, vil du høre ordet "pecs" ad nauseam, mens du rejser ind i motionsverdenen. Udtrykket er forkortelse for pectoralis major, den muskelgruppe, der udgør de øvre og nedre regioner af din brystkasse. Den øvre del er en muskelgruppe, der kaldes klavikulært hoved af pectoralis major.

Beskrivelse

Klavikulært hoved af pectoralis major, også kendt som det øvre bryst eller øvre pecs, ser ud til at strække sig fra armhule til armhule på tværs af området lige under din klavikle i det allerøverste af din brystkasse. Dog er denne muskel faktisk opdelt i to sene-grupper adskilt af en lille gab ved indbøjningen af din klavikle, lige i din øvre midterbryst. Disse muskler tager en trekantet eller tynd "V"-form, forsmalles nær armhulen og bredder ud, når de møder klaviklen.

Anvendelse

I samarbejde med sternalt hoved af pectoralis major hjælper klavikulært hoved med at rotere humerus, benet i din overarm. Specifikt giver de øvre fiber af klavikulær portion dig mulighed for at bevæge din arm vandret mod den modsatte skulder. I en mindre grad hjælper de øvre pecs også med at rotere humerus.

Øvre pecs øvelser

Mange brystøvelser engagerer de øvre pecs, især vægtløftningsøvelser udført på en hældning på ca. 30 til 45 grader. Eksempler på denne type øvelse inkluderer incline bench press – som kan udføres på en bænk, hævel eller kabelmaskine – og incline dumbbell flies. Bliv fortrolig med flade bænkpres og flade-bænk flies før du forsøger en incline. Inom kroppsvejtsøvelser tilbyder decline push-ups og pike push-ups et effektivt træningspas for denne muskelgruppe.

Pectoralis Major (Sternal Head)

Når de fleste mennesker refererer til pectorals, mener de sternalt hoved af pectoralis major. Den nedre del af dine pecs udgør det meste af dine brystmuskler – strækker fra armhule til armhule, disse muskler strækker sig fra lige under klavikulært hoved af pectoralis major ned til det allerøverste af dine abs. De fleste øvelser, der arbejder de øvre pecs, arbejder også de nedre pecs; faktisk fokuserer de fleste brystøvelser på dette område og engagerer de øvre pecs som sekundære muskler.