Sådan Rehab en Torn rotator cuff

Rotator cuff er en gruppe af fire muskler og deres sener på bagsiden af skulderen. Rotator cuff skader kan omfatte stammer , såvel som rent faktisk tårer af musklerne. Torn rotator cuff skader er undertiden et resultat af stress placeret på skulderen ved at kaste bevægelser. Baseball spillere , især kander, kan rive deres rotator manchetter , fordi de kaster en masse. Rotator cuff kirurgi er ikke ualmindeligt , og efter operationen skal patienten begynde at rehabilitere de sårede muskler og sener . Kirurgi er ikke altid ønsket eller nødvendigt, og enkeltpersoner kan bruge nogle af de samme øvelser og rutiner til at prøve rehab deres rotator manchetter uden kirurgi. Hvad du har brug Salg Ice pack
elastikbind
Sling
Compression wrap myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Brug PRIS og Motion
1

Beskyt rotator cuff ved at placere din arm i en slynge til at forhindre dig i at bevæge det yderligere. Hvil rotator cuff i mindst 48 timer, før du forsøger nogen form for motion. Fyld en ispose med knust is , og is på bagsiden af ​​din skulder i 20 minutter. Wrap skulder område med en elastisk bandage til at holde isen pack på plads. Fjern isen pack efter 20 minutter. Re- wrap skulderen med en kompression wrap eller bandage . Prøv ikke at ligge ned , holde det skadede område forhøjet, hvilket forbedrer blodtilførslen
2

Ræk din rotator cuff ved hjælp af meget langsom bevidst vifte af bevægelse. . Hold din skade -side arm foran dit bryst, og holde det på plads med din anden arm. Tæl til 10 , og slip armen. Vent et par sekunder og derefter gentage strækket i en anden optælling af 10 . Udføre tre sæt af denne strækning .
3

Placer en lille vaskeklud på en bordplade . Sæt din skade -side hånd på vaskeklud . Sørg for, at din arm er lige. Flyt vaskeklud rundt om bordet i cirkulære bevægelser , som om voksning en bil. Udfør voksning bevægelse i 15 sekunder. Hvil i 10 sekunder , og derefter udføre øvelsen igen. Gentag øvelsen i tre sæt. Prøv at gøre mindst 15 sekunder , eller indtil du føler smerte . Stop, hvis du føler smerte , mens du gør øvelsen.
4

Ligge ned på maven på et bord, der er høj nok, så din arm ikke rører jorden. Hæng din skade -side arm over den side af bordet. Rock din arm frem og tilbage i et pendul -lignende bevægelse . Gør dette langsomt , og i et kontrolleret vifte af bevægelse, så du ikke strække rotator cuff for meget for hurtigt . Swing din arm frem og tilbage 10 gange til hver side. Hvil i 10 sekunder , og derefter gentage øvelsen. Udfør fire sæt øvelsen.
Hoteltilbud