Rotatormanschet Rehabilitering: Omfattende Guide til Genoptræning

Rotatormanschet-skader

Rotatormanschetten: 4 muskler og deres tænder på skulderens bagside. Skader inkluderer strækninger og revn. Revne kan skyldes stress fra kast-bevægelser – baseball-spillere (især pitchere) revner ofte rotatormanschetten. Kirurgi er almindeligt, men rehab kan også forsøges uden kirurgi ved hjælp af samme øvelser.

Udstyr til rehab

• Ispose
• Elastisk båndage
• Armstøtte (sling)
• Kompressionsbåndage

P.R.I.C.E. protokol + Øvelser

1. Beskyt & Hvile (P.R.I.C.E.): Placér arm i armstøtte for at forhindre yderligere bevægelse. Hvile mindst 48 timer før enhver motion. Fyld ispose med knust is, is på skulderens bagside i 20 min. Vind elastisk båndage om for at holde ispose. Fjern is efter 20 min. Omvind skulder med kompressionsbåndage. Undgå at ligge ned; hold skadet område forhøjet (bedre blodcirkulation).
2. Langsom strækning: Hold skade-siden arm foran brystet, hold fast med den anden arm. Tæl til 10, slip. Vent lidt, gentag i 10 sek. 3 sæt.
3. "Voks-bil" øvelse: Læg lille håndklæde på bord. Læg skade-hånd på klædet, arm ret. Bevæg klæde i cirkulære bevægelser (som voksning af bil). 15 sek, hvile 10 sek, gentag. 3 sæt. Stop ved smerte.
4. Pendulum-øvelse: Lå på maven på højt bord, så arm ikke rører gulv. Lad skade-arm hænge over kanten. Sving arm langsomt frem/tilbage som pendel. Kontrolleret bevægelsesomfang – ikke overstræk for tidligt. 10 svingninger hver side, hvile 10 sek, gentag. 4 sæt.