Fysioterapi for Torn Rotator Cuff Skader

Rotator cuff er en serie af fire små muskler , der tillader skulderen at flytte. Når rotator cuff bliver beskadiget , er det vanskeligt og til tider umuligt at bruge skulderen effektivt. Fordi musklerne er lille, er det ikke nødvendigt at anvende tunge vægte , når der arbejdes på, at området af kroppen. Det er også vigtigt at isen ned skulderen , når du er færdig med at arbejde ud. Skulder Fleksion

Ligge ned på en øvelse bordet. Du er nødt til at være på din forside med armene hængende ned . Hold 3 -pund håndvægte i hver hånd. Bøj armene op indtil dine underarme er parallelle med øvelsen bordet. Hold denne stilling i to sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør dette 12 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag derefter sættet.
Skulder trækker på

Stå op så lige som du kan og hold 3 -pund håndvægte i hver hånd. Dine hænder skal være på dine sider. Skuldrene op og hold denne position i to sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 12 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag derefter sættet.
Skulder Lifte

Hold to 3 -pund håndvægte i hver hånd. Håndvægte skal være lodret , med den ene ende peger på gulvet og den anden ende peger mod loftet. Løft dine arme , indtil de er i en 45 graders vinkel. Hold stillingen i to sekunder før han vendte tilbage til udgangspositionen . Gør dette 12 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt .
Resistance Band Stretch

Stå ret op i midten af rummet. Tag fat i en modstand band med begge hænder i skulderhøjde . Træk båndet omkring 12 inches til det fri med hver arm. Hold stillingen i to sekunder. Vende tilbage til den oprindelige position. Gør dette 10 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt .

Arm krøller på en træningsbold

Sidde på en træningsbold og find din saldo punkt . Tag fat i to 3 -pund håndvægte i hver hånd. Spænd din kerne muskler , fordi du også vil være i stand til at opbygge styrke i din mave og lænd muskler. Curl vægtene op til din skulder , og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør dette 12 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt . Denne bevægelse vil styrke din skulder og lette vægte vil sikre, at du ikke sætter yderligere pres på den fælles .
Hoteltilbud