Alfredson-protokol for Achillestensynovitis: Omfattende guide

Alfredson-protokollen er en behandlingsmetode for senuetendinitis i Achillessenen. Senen hæfter til fodens ben fra de tre store benmuskler og kan blive forblændt hos løbere og andre atleter.

Eccentrisk træning

Protokollen bygger på forskning publiceret i 2001 af professor H. Alfredson og kolleger fra Umeå Universitet i Sverige, som beviser, at eccentrisk træning (udstrækning) af vagmusklerne lindrer symptomerne på Achillestensynovitis.

Protokol

Protokollen involverer brug af en trin/stige. Tæerne placeres på kanten af trinet, og hælen sænkes under trinets niveau. Dette strækker muskel-senen. Hælen bringes derefter tilbage til startpositionen.

Gentagelser

Alfredson-protokollen anbefaler at gentage en serie på 15 øvelser tre gange, og gentage dette to gange dagligt i 12 uger. Øvelserne bør kun udføres efter rådgivning fra din læge.