Effektive karpaltunnelsyndrom-øvelser til smerte lindring

Hvad er karpaltunnelsyndrom?

Karpaltunnelsyndrom opstår, når mediannerven (mellem underarm og håndflade) knækkes eller presset sammen. Denne kompression medfører ofte smerter og svaghed i hånd og håndled samt brændende, kløe og benummede fornemmelser i håndfladen og fingre. Tilstanden rammer folk over en bred vifte af jobs og livsstile.

Opvarmning

Start langsomt med simple strækøvelser for at løse fingre, håndled og arme:

1. Roter håndleddet sidevåjs, så op og ned – gentag mindst 4 gange.
2. Sprede fingrene så langt som behageligt, slapp av, gentag 4 gange.
3. Tag tommelen, træk den langsomt og forsigtigt tilbage, hold nogle sekunder, slip. Gentag 4 gange per hånd.

Hånd- og fingerøvelser (Udviklet af Dr. Housang Seradge, Oklahoma Universitet)

Studier viser, at 2 ud af 3 patienter med mildt til moderat karpaltunnelsyndrom undgik operation ved at bruge disse øvelser.

1. Stræk armene ud parallelt med gulvet, håndflader fremad (som "stop"-signal). Hold 5 sekunder mens du strækker fingre og håndled.
2. Vend håndflader mod gulvet. Håndled slappe, fingre hænger løst.
3. Bøj fingrene ind mod håndfladen til tætte knytnæver. Bøj håndleddet så knytnæverne peger nedad. Hold 5 sekunder – følg strækning i håndleddet.
4. Stræk håndleddet, slapp av, lad fingre hænge løst. Hold 5 sekunder. Slip armene ned, skud dem og ryst på fingrene. Gentag gennem dagen, i pauser eller ved ubehag. Ikke pres igennem smerte – det forværrer skaden.

Vigtige forebyggende vaner

• God kropsholdning og håndledsposition
• Hyppige pauser
• Hold hænder og håndledde varme
• Ergonomisk arbejdsplads
• Jobrotation med kolleger hvis muligt