Sov behageligt med en hernieret disc: Tips og positioner

En hernieret disc er en smertefuld tilstand, hvor disken mellem to vertebre er skadet eller impinget. Denne reduktion i dæmpning og den forskydede væske eller bugning kan sætte pres på rygraden og nerver, hvilket fører til holdningsjusteringer, smerter og funktionsnedsættelse. De fleste hernierede disc vil helbrede over 6 til 8 uger af sig selv og ikke kræve kirurgi. Selv hvis du ved, at din tilstand vil lindre sig, kan det være udfordrende at finde en behagelig søvne-position.

Ting, du har brug for

• Fast madrats
• Normale pude
• Krops-pude

Instruktioner

1. Sov på en fast madrats, der giver support til din ryg. Mens at ligge på en blød madrats måske føles godt i starten, vil du, når du begynder at bevæge dig (eller stå op), realisere det stræk, der lægges på din krog af hver bevægelse. Hold dig til fast.
2. Sov med en pude under dine knæ, hvis du sover på ryggen, eller sov ved at bruge en krops-pude, hvis du sover på siden. Krops-puden supporterer længden af din krog og tillader dine knæ at bestride pudenen for korrekt at justere din rygrad og reducere stræk.
3. Undgå at sove på maven. Dette vil sætte yderligere stræk på din ryg og forårsage mere smerte og stivhed.
4. Tag smertemedicin før sengetid. Afhængigt af alvorligheden af din hernierede disc, måske bruger du receptfrie antientzündlige mediciner som ibuprofen eller stærkere receptpligtige narkotika for at reducere svulst og smerter. Tag som anbefalet.