Magnesium og calcium til lindring af benkramp: Årsager og løsninger

De muskler, du kontrollerer, såsom i dine ben, er mest modtagelige for kramper. Benkramp er ikke en alvorlig sundhedsmæssig bekymring, men kan være ekstremt smertefulde og forstyrre dine daglige rutiner, herunder søvn.

Benkramp

Lave blodniveauer af calcium og magnesium er en almindelig årsag til benkramp.

Hvorfor calcium og magnesium?

Calcium og magnesium tjener et dobbelt formål for dine muskler. Calcium tillader dine muskler at kontraheres, og magnesium tillader dem at afslappe. Desuden hjælper magnesium din kropp med at absorbere calcium.

Behandling af benkramp

Øg dit indtag af calcium og magnesium for at lindre benkramp. Du bør indtage op til 1.000 mg calcium om dagen, og 400 til 500 mg magnesium to gange om dagen. Det kan tage op til tre måneder at genopfylde udtømte calcium- og magnesiumniveauer, så vær tålmodig.

Calcium- og magnesiumkilder

Fuldkornsvarer, frø, nødder, mejeriprodukter og grønne bladegrøntsager er gode kilder til calcium. Fødevarer, der leverer magnesium, inkluderer sirup, hvedekim, tofu og tang. Du kan også købe calcium- og magnesiumtilskud.

Calcium- og magnesiumhæmmere

Alkohol, koffein, ekstra protein, fedt, salt, sodavand og sødder sænker dine blodniveauer af calcium og/eller magnesium. Diuretika og antacida er også hæmmere.

Advarsel

Se din læge, før du starter et regime med tilskud. Desuden, hvis du har en historie med nyresten, se din læge, før du tager calciumtilskud. Hvis, efter at have øget dit indtag af calcium og magnesium, dine kramper ikke ophører, se din læge, fordi der er andre behandlinger for kramper.