Der er mange grunde til at gå igennem rehabilitering af hånden. Du kan have haft kirurgi for en snappefinger, lide af carpaltunnelsyndrom eller genoptræne fra en apopleksi. Disse er nogle lidelser, der kræver øvelser for at forbedre hånd-styrke og hånd-koordination. Tjek altid med din læge, dog, for at sikre, at din tilstand ikke forværres af nogen enkelt øvelse.
Bevægelsesomfang
De fleste af os tænker på de store muskler i vores kroppe, når vi tænker på strækning. Faktum er, at selv fingre har brug for en god strækning for at opretholde længde, fingerfertighed og styrke. Hvis du lider af en kronisk tilstand som carpaltunnelsyndrom, vil du ville arbejde dine fingre og håndled lige så ivrigt som en hordeløber strækker sine hækkenmuskler.
Start med simpelthen at bøje dine fingre ind i en katte-klø-position og derefter strække dem. Sammentræk musklerne, når du bøjer dem, og afslap dem, når du åbner. Du kan også placere dine hænder sammen med dine fingre udstrakt i en bønne-position. Start med dine pegefingre og kryds dem over den modsatte hånd. Det er en almindelig opvarmning for pianister og kan hjælpe dig med at gendanne fingre-mobilitet. Hold dit håndled fleksibelt også for at reducere belastningen på dine fingre ved at holde din arm væk fra dig selv og peger dine fingre ned og så trække dem op med den modsatte hånd. Aldrig overstræk eller pres dig forbi smerte-grænsen.
Styrkelse
Du kan styrke dine hænder gennem simple greb-øvelser eller åbnings-øvelser. At presse en skum-bold eller tennisbold såvel som en trænings-greb vil forbedre din underarms-styrke og give mere styrke til musklerne i din hånd. Du kan også placere et gummibånd omkring dine fingertopper og åbne dine fingre, som om de var en blomstring blomst. Gummibåndet giver modstand for at styrke musklerne brugt modsat fra greb.
Fingerfertighed
Hvis dine fingre ikke er fingerferdige, vil du ikke genoptræne fuld brug af din hånd. Du har brug for dine fingre til at præstere adequat og uafhængigt af hinanden. Mens strækningerne vil hjælpe med fingerfertighed, kan du også arbejde med ler for at hjælpe med at træne de små muskler inden i din hånd. Det er en stor øvelse for mennesker, der genoptræner fra en apopleksi, for at gendanne hånd-styrke og evne.
Der findes også kinesiske trænings-bold. Et sæt inkluderer to små bold, hver ca. en til to tommer i diameter. Rul boldene i dine hænder, så de bevæger sig i uret-posa retning og ikke rører hinanden. Mens du måske kan gøre dette med golf-bold, har faktiske kinesiske trænings-bold klokker inde i dem, der ringer, når du bruger dem korrekt. Det er en stor metode til afslapning for hænderne, mens du bygger styrke og fingerfertighed.