Forståelse og måling af stivhed: Årsager og vurdering

Tilstande som artritis, fibromyalgi og skjoldbruskproblemer kan forårsage overordnet stivhed. Så kan skader eller koldt vejr. Selv depression er nogle gange ansvarlig for fysiske symptomer som muskel- og led-stivhed. Når du har en virus, kan du føle dig spændt og stiv overalt. Sammen med denne stivhed er der ofte smerter. Vurdering af fornemmelsen af stivhed kan gøres på flere måder.

Instruktioner

Beregning af stivheds-symptomer

1. Vurder dit niveau af stivhed på en Likert-skala. En Likert-skala for stivhed er en numerisk skala fra 1 til 10. 1 på skalaen betyder ingen symptomer på stivhed overhovedet. Ti betyder den højeste grad af stivhed. Hvis du skal holde fast i stolpens arme for at rejse dig på grund af stivhed i dine knæ, kan du måske vurdere dig selv til 7 eller 8. Hvis du kan rulle ud af sengen uden stor vanskelighed eller smerter, men føler dig stiv, når du står op, kan dette være en 3 eller 4 på skalaen. At ikke kunne komme op fra gulvet ville rangere 9 eller 10.

   Flere gange om dagen (hvert morgen og aften er et godt start), stem dig ind på din kropp og vurder dit stivhedsniveau med et tal fra 1 til 10 på skalaen. Over tid vil du kende din stivheds-omfang.

2. Før et symptom-dagbog. Skriv ned, hvornår du føler stivhed, og beskriv, hvor intensiv det er. Noter også enhver aktivitet, der gik forud for stivheden. Måske gik du en lang tur eller gjorde havearbejde. Hold styr på mad, du har spist for nylig. Ifølge Women to Women kan fødevare-overfølsomheder eller allergier forårsage fornemmelse, der fører til stivhed. At føre en dagbog vil vise mønstre for, hvornår stivhed sker, og måske årsagerne til det.

3. Udfør bevægelsesomfang-vurderinger. Led-stivhed fører til begrænset bevægelsesomfang. Hvis du kan udføre visse stræk-øvelser, har du tilstrækkeligt bevægelsesomfang. For eksempel måler skrab-testen skulder-fleksibilitet. Du løfter en arm op over din skulder. Bøj albue og forsøg at placere din håndflade på din ryg. Samtidig put den anden hånd bag din ryg og forsøg at gribe fingrene på armen ovenover. Hvis dine fingre overlapper, har du fremragende bevægelsesomfang. Hvis de ikke kommer tæt på hinanden, er dit bevægelsesomfang begrænset. Der findes vurderinger for hofte, lænderyg, knæ, fingre og mere.