Hælspore: Årsager, symptomer og effektive lindringsstrategier

Hvad er hælspore?

Hælspore er en abnormal knoglevækst i hælen forårsaget af kalsiumaflejringer, der dannes, når plantarfasciaen trækkes væk fra hælen. Hælspore forårsager smerte i bundens af din fod. Hjælp til hælspore er den samme som for plantar fasciitis, en forældelse af fodsenen. Der er en række måder, du kan hjælpe din hælspore-smerte på, som strækker sig fra at bruge ganghjælpemidler til at gøre strækøvelser.

Brug af sko og ortotik

• Bær bekvemme, velpassende sko er essentielt for at hjælpe med din hælspore.
• Brug hælkopper i dine sko. Hælkopper kan hjælpe med at give dig support og polstring, der gør gangen nemmere og mindre smertefuld. De fungerer som støddæmpere for dine fødder. Hælkopper kan naturligt strække dine ligamenter og genoprette korrekt funktion i din hæl, ifølge heel-your-pain.com. Du kan købe dem i varuhuse eller skobutikker.
• Bær hvælv- og hæl-supporter. Hælspore har brug for ekstra fast support i både hæl- og hvælvarealer, ifølge nismat.org. Der findes et antal receptfrie varer, du kan købe til at lægge i dine sko. Eller du kan besøge en professionelt ududdannet ortotist og blive specielt tilpasset sko.

Hvile og is

• Få noget hvile. Hvile, ifølge American Academy of Orthopedics, er den første behandling, du har brug for. Hvil indtil din forældelse aftager. Tag vægten af din hæl periodisk gennem dagen.
• Anvend is. Mens du hviler, kan du ønske at anvende is på din hælspore i 20 minutter. Gør dette tre gange dagligt.

Medicin

• Brug et modforældelsesmiddel. Mediciner som aspirin eller ibuprofen bruges ofte for deres ikke-steroide og modforældelsesegenskaber, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Din læge kan ønske at foreskrive specifikke mediciner for dig.

Øvelser

• Udfør strækøvelser. Ved at holde dine vædder- og ankelmuskler strækkede, kan du reducere det pres, der lægges på din hælspore, ifølge heel-that-pain.com.
• Hold ét knæ stramt med hælen på jorden. Dit andet knæ vil være bøjet. Bøj dig fremad mod en væg. Din fodhvælv og hæl-snor vil strække sig, mens du bøjer dig fremad. Hold strækningen i 10 sekunder. Afslap og vend tilbage til oprejst position, med dine ben stramme. Gentag denne øvelse 20 gange for hver hæl. Så snart du føler nogen smerte, stop med det samme. Start denne øvelse langsomt og bygg gradvist din varighed op, som din komfortniveau øger.
• Brug dit køkkenbord. Udfør en strækøvelse, mens du bøjer dig fremad over dit køkkenbord. Sprede dine fødder adskilt, en fod foran den anden. Ifølge nismat.org, bøj dine knæer og hækle ned. Vær sikker på, at dine hæle er på jorden så længe muligt. Når du bøjer, vil du føle dine fodhvælve og hæl-snore strække sig, mens din hæl kommer op af jorden. Hold strækningen i 10 sekunder. Afslap og vend tilbage til den oprejste position med dine ben rette. Gentag denne øvelse 15 gange.