Hjælp til en Heel Spur

hælspore er en unormal knoglevækst i hælen forårsaget af kalkaflejringer , der dannes, når plantar fascia er trukket væk fra hælen. Hælspore årsag smerter i bunden af din fod. Hjælp til hælspore er den samme som for plantar fasciitis, en betændelse i foden senen. Der er en række måder, du kan hjælpe din hæl spore smerte, som spænder fra at bruge Ganghjælpemidler til at gøre strækøvelser. Brug Fodtøj og Orthotics

Iført komfortable , godt udstyret sko er afgørende for at hjælpe med din hæl spore .

Brug hæl kopper inde i dine sko. Heel kopper kan bidrage til at give dig støtte og støddæmpning , der gør gå lettere og mindre smertefuld. De er støddæmpere til dine fødder. Heel kopper kan naturligvis strække dine ledbånd og genoprette korrekt funktion til din hæl hedder hæl -your- pain.com . Du kan købe dem i stormagasiner eller fodtøj forretninger.

Bær arch og hæl understøtter. Hælspore brug for ekstra solid støtte i både hæl og arch områder hedder nismat.org . Der er en række af over -the- counter poster , du kan købe til at sætte i dine sko. Eller du kan besøge en professionelt uddannet orthotist og være specielt udstyret med fodtøj .
Rest and Ice

Få nogle hvile . Rest , ifølge den amerikanske Academy of ortopædi, er den første behandling , du har brug for. Hvil indtil din betændelse aftager. Tage vægten fra din hæl regelmæssigt i løbet af dagen.

Anvend is . Mens du hviler du måske ønsker at anvende is til din hæl spore i 20 minutter. Gør dette tre gange dagligt.

Medicin

Brug et anti -inflammatorisk lægemiddel . Medicin såsom aspirin eller ibuprofen anvendes ofte til deres steroide og anti -inflammatoriske egenskaber i henhold til American Academy of ortopædkirurger . Din læge ønsker måske at ordinere bestemte medikamenter for dig.
Øvelser

Må strækøvelser . Ved at holde din kalv og ankel muskler strakt, kan du reducere stress lagt på din hæl spore hedder hæl - der - pain.com .

Hold ene knæ lige med hælen på jorden. Din anden knæ vil blive bøjet . Læne sig frem mod en væg. Din mund arch og hæl ledningen vil strække sig , når du læner dig frem . Hold strækket i 10 sekunder. Slap af og vender tilbage til opretstående stilling, med benene udrettet . Gentag denne øvelse 20 gange for hver hæl. Så snart du føler nogen smerte , stoppe øjeblikkeligt. Start denne øvelse langsomt og gradvist opbygge din varighed op som din komfort niveau stiger.

Brug din bordplade. Udfør en stretching øvelse mens lænede sig frem på køkkenbordet . Spred dine fødder fra hinanden, den ene fod foran den anden. Ifølge nismat.org , bøje knæene og squat ned . Vær sikker på dine hæle er på jorden så længe som muligt. Som du bøjer , vil du føle din fod buer og hæl snore strække så din hæl kommer op fra jorden. Hold strækket i 10 sekunder. Slap af og vende tilbage til oprejst position med dine ben lige . Gentag denne øvelse 15 gange .
Hoteltilbud