Hvordan man kan styrke sener

De sener vedhæfte muskler til knogler. Skader og overforbrug kan beskadige sener og forårsage smerte og inflammation. Du kan gøre flere ting for at styrke dem for at minimere din risiko for seneskader og maksimere ydelse. Instruktioner
1

Overvej professionel undervisning eller instruktioner for at lære korrekte metoder til enhver sport eller aktiviteter du deltager i. Læring ordentlig bevægelser , kan positionering og brug af udstyr styrker sener og muskler, der er involveret i aktiviteten .
2

Korrekt forberede dig til aktiviteter og sportsgrene, du deltager i. Gør øvelser, der styrker de relevante dele af kroppen . Hvis du er usikker på hvordan vi kommer videre , skal du kontakte din træner , en sports medicin læge eller en professionel uddannet i motion og fitness. De kan anbefale passende øvelser.
3

Stræk mindst et par minutter før og efter træning eller sportsbegivenheder. Dette tilskynder optimal vifte af bevægelse , styrker sener og mindsker virkningen af gentagne bevægelser .
4

Få tilstrækkelig hvile mellem træningspas eller spil. At give din sener og muskler tid til at komme mellem anfald af aktivitet gør dem stærkere . Den passende hviletid kan variere afhængigt af aktiviteten. En coach eller fitness træner kan anbefale en tidsplan.
Hoteltilbud