Plantarflektion: Definition, fordele og øvelser

Definition

Plantarflektion defineres af Mosby's Medical Dictionary som tå-ned-bevægelse af foden i ankelledet. Målt i grader fra 0-graders position (fod i ro på gulv, stående). Det er simpelthen bevægelsen, du gør, når du bøjer fod eller tæer nedad. Ordet "plantar" stammer fra latinsk "planta" (fodsåle). "Flexion" betyder bøjning.

Dorsalflektion

Modsætningen til plantarflektion er dorsalflektion: du vender fod/tæer opad. Enkel bevægelse, der strækker ankler og nedre benmuskler.

Øvelse til ankler og vædder

Enkel øvelse tager få minutter. Kan indbygges i strækning efter træning.

1. Sidd på jævn grund med fødder sammen, ryg ret, hoved oppe.
2. Stræk højre ben langsomt ud fra kroppen.
3. Bøj fod: peg tæer ned (plantarflektion). Hold 5 sek.
4. Peg tæer op langsomt i 5 sek. (dorsalflektion).
5. Gentag i 2 minutter.
6. Skift til venstre ben – samme rutine.

Denne simple plantar-/dorsalflektion strækker og styrker ankler og vædder.

Betydning

Atletik og fritidssport sætter ankel i pres. Længe gå/stå gør det også. Hvis ankler og omgivende muskler holdes stærke, mindskes risiko for ankel-skader og led-smerter. Styrkelse af nedre benmuskler forebygger kroniske tilstande som Achillessene-betændelse og skinneben-smerter (shin splints).

Overvejelser

Indbyg plantarflektion og andre strækøvelser gradvist i træningsrutinen. Du kan øge udfordringen med vægte, men pacér dig for at undgå skader. Hvis du ikke udfordrer og strækker musklerne korrekt, vil gevinsten ikke være så gavnlig. Konsulter altid læge før store ændringer i træningsprogram.