Definition af plantarfleksion

Når det kommer til styrketræning og toning øvelser , mange har tendens til at fokusere på bestemte områder af kroppen, såsom mavemuskler og biceps. Men det er også vigtigt at styrke og strække ankler og lægmuskler at holde sig i form og undgå skader. Dette gælder især, hvis du er en runner eller en hiker . Plantarfleksion er en enkel bevægelse af foden , der hjælper til at styrke din ankel og lægmuskler . Definition

plantarfleksion er defineret ved Mosby Medical Dictionary som tå - ned bevægelse af foden på anklen . Den måles i grader fra 0 - graders position af foden i hvile på jorden med kroppen i stående position.It er simpelthen den bevægelse , du gør, når du flex din fod eller tæer nedad. Ordet plantar stammer fra latin planta hvilket betyder fodsålen . Flexior , som du kan forestille dig, betyder bøjning eller bøjning .
Dorsiflexion

modsatte af plantar fleksion er dorsiflexion . Dette sker, når du tænder din fod eller tæerne opad . Dette er også en enkel bevægelse , der hjælper til at strække dine ankler og underben muskler.
Motion

En simpel øvelse for dine ankler og kalve tager kun få minutter . Du kan indarbejde dette i din stretching rutine efter en træning.

Sid ned på et plant underlag med fødderne sammen , ryggen lige og dit hoved op . Langsomt strække og glatte dit højre ben udad væk fra kroppen . Flex din fod ved at pege tæerne ned ( plantar fleksion ) . Hold denne stilling i en optælling af 5. derefter langsomt pege tæerne op for en anden optælling af 5 ( dorsifleksion ) . Gør dette flere gange i 2 minutter. Gå tilbage til den første position og skifte til dit venstre ben. Gør det samme rutine .

Denne enkle plantar fleksion og dorsiflexion vil strække og styrke dine ankler og lægmuskler .
Betydning

Athletic og rekreative sportsgrene kan sætte en masse stress på anklerne. Gåture og stående i længere tid , kan gøre det så godt . Hvis dine ankler og omkringliggende muskler holdes stærk , kan du mindske risikoen for ankelskader og ledsmerter. Styrkelse af din lavere ben muskler vil også hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme som Achilles tendinitis og skinnebenssmerter .

Overvejelser

Indarbejd plantar fleksion og andre strækker rutiner til din motion regime langsomt. Du kan gradvist tilføje udfordring til din styrketræning ved at tilføje vægte, men det er vigtigt at tempoet dig selv at undgå skader. Husk, at hvis du ikke udfordre dine muskler og strække dem ordentligt , vil din gevinst ikke være så gavnlig.

Husk , som en sikkerhedsforanstaltning , at konsultere din læge først , før du foretager væsentlige ændringer i din motion regime .