Mens knæets design er et af de mest indviklede, er det også et af de mest følsomme. Der er flere muskler, sener og ledbånd, der giver dit knæ stabiliteten til at løbe, gå og hoppe. En af disse er Vastus Medialis Obliquus (VMO), der stabiliserer patellaen langs den indre side af knæet. At træne denne muskel vil hjælpe med at holde dit knæ sundt.
Bestem VMO-sundhed
Før du starter et træningsprogram for VMO, skal du sikre dig, at den kontraherer ordentligt. Hvis den ikke gør, kan du øge risikoen for skade på dit knæ. For at teste dit knæ og VMO-funktion, sid på gulvet med dine ben udstrakt foran dig. Rul et håndklæde op og placer det under knæet i spørgsmål. Pres dit knæ på håndklædet i forsøg på at strække benet så meget som muligt. Hold siden af dit knæ i dine hænder. Du bør føle en kontraktion. Hvis du gør det, er dette område stadig sundt og i stand til at træne. Hvis ikke, afhold dig fra aktivitet. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, tjek med en medicinsk fagmand for en faglig vurdering.
Udholdenhed
Før du kan gøre solid styrketræning, skal du fastslå, at musklen har utholdenheden til at modstå stress. Sid på en stol med dine knæ bøjet og fødder på jorden. Find VMO på den indre side af knæet med dine fingre. Stræk knæet langsomt, udvid det foran dig. VMO bør kontrahere og forblive kontraheret, mens du strækker knæet og bringer det tilbage ned i kontraktion. Du bør gøre denne aktivitet to gange hver dag, indtil du er i stand til at holde en stærk kontraktion i ti gentagelser.
Styrkeøvelser
Husk, at du forsøger at forbedre knæets stabilitet og forhindre yderligere skade baseret på svaghed. Hvis du er skadet, start langsomt og vær opmærksom på smerte og tab af balance. Gør et udskridt fra en split-stilling ved at bøje knæet, mens du træder fremad, lader dit bageste knæ falde ned. Arbejd dig op til tyve gentagelser. En knæbøjning mod en væg hjælper også med at fokusere træningen til VMO. Sørg for, at dine skindben er lodrette med dine knæ bøjet ned til en ret vinkel til gulvet med dine tæer pegende fremad. Du kan også presse en fodbold, der er placeret bag knæene.