Effektive strategier til lindring og håndtering af knæsmerter

Når vi ældes, bliver vores led et problem. Knæsmerter er et almindeligt problem, forårsaget af sådanne ting som alder, sportsaktiviteter og overbelastningsskader fra anstrengende motion. Heldigvis findes der mange muligheder for at behandle knæsmerter.

Konsultér en læge

Konsultér en læge, før du træffer nogen beslutninger om, hvordan du skal behandle dine knæsmerter. Smerten kan være et tegn på en alvorlig skade, der kræver behandling udover den standard R.I.C.E. (hvile, is, kompression, løftning), som ortopædkirurger bruger til at behandle lette til moderate knæsmerter.

Få hvile

Du vil hvile det knæ, der giver dig smerter. Hvad enten aktiviteterne, du udførte, der forårsagede smerterne, dvs. motion, sport, havearbejde, vil du ville stoppe i et par dage for at give dit knæ tid til at helbrede. Overbelastningsskader er almindelige hos folk, der ikke giver deres led en chance for at helbrede.

Is det ned

Is dit knæ ned. Is vil ikke kun lindre eventuel hævelse, der måske opstår i dit knæ, men det vil også hjælpe dig med smerten. Hvis du ikke har en ispose, kan du fylde en sandwich-pose med is, vikle den i et papirhåndklæde og lægge den på dit knæ.

Få en knæstøtte

Brug et kompressivt bandage eller knæstøtte til at vikle knæet fast og tæt, men ikke så fast, at det vil forårsage mere smerte. Kompressionen vil hjælpe med at holde hævelsen nede, hjælpe med smerterne og beskytte knæet, mens du bevæger dig.

Løft

Løft dit knæ. At løfte dit knæ giver dig en chance for at afslappe leddene, forhindre potentielt skadelige bevægelser og lette eventuelle smerter, du måske føler, da knæet er i en fuldstændig afslappet tilstand. Det hjælper også med enhver hævelse, du måske har fra din knæskade.

Mediciner

Tag noget aspirin eller ibuprofen. De er simple smertestillende, der vil lindre din smerte og hjælpe med enhver hævelse.

Et sidste lægebesøg

Konsultér en læge igen. Hvis du har gennemført R.I.C.E.-teknikken, og smerten stadig vedvarer, kan din skade være værre end tidligere antaget, og det kan kræve lægens opmærksomhed. Du vil ikke vente for længe med at se en læge, fordi en mindre skade kan blive en alvorlig.