Effektiv lindring af muskelømthed: Hjemmeremidier og hvornår du skal se læge

Muskelømthed opstår af en række betingelser. Normalt er det let at vide, hvad der gik forud for smerten. En muskelskade inkluderer nogle gange sener og ligamenter, hvilket kan kræve et besøg hos lægen. De fleste behandlinger involverer hjemmeremidier med rezeptfrie produkter.

Du har brug for

• Medicinerede kræmmer
• Ibuprofen/paracetamol
• Epsom salt
• Ispose
• Sportsdrikke
• Badekar

Behandlingstrin

1. Medicineret kræmme

Anvend medicinerede kræmmer på det ømme muskelområde. Besøg et lokalt apotek og spørg farmaceuten om en anbefaling. Disse føles som varme, når de anvendes.

2. Massage

Massér området med dine fingerspids-er. Når problemer opstår fra træning eller idræt, virker dette godt til at give fleksibilitet og løshed.

3. Blid strækning

Fortsæt med blide til moderate strækøvelser for fleksibilitet.

4. Smerte lindrende medicin

Tag ibuprofen eller paracetamol for at behandle muskelømthed. Læs mærkaten for anvisninger.

5. Epsom salt bad

Få Epsom salt til at bade fødder og nedre ben. Hæld som anbefalet i varmt vand og bad.

6. Ispose

Anvend en ispose for at reducere muskelsmerte og inflammation. Bedste resultater opnås, når den bruges inden for de første 24 timer. Lav en ispose med en lukkelig plastikpose og isterninger.

7. Elettrolytter

Behandl muskelkramper og ømthed fra træning ved at drikke hydreringsdrikke med elektrolytter. Gå til en supermarked for at købe sportsdrikke og søg efter ordet "elektrolytter" på flaske.

8. Varmt bad

Bad i et varmt bad. Denne behandling øger blodcirkulationen til musklerne.

Vigtigt: Ved alvorlig smerte, hævelse, rødme, feber eller smerte, der ikke aftager – søg læge.